Çѱ¹´Ù¹ß¼º°æÈ­ÁõÇùȸ


KOREAN MULTIPLE SCLEROSIS SOCIETY
´Ù¹ß¼º°æÈ­Áõ, ½Ã½Å°æô¼ö¿°À» ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â
Èñ¸ÁÀ» ÇÔ²² º¾´Ï´Ù.

¹æ¸í·Ï

¿À·£¸¸¿¡ ±ÛÀ» ¿Ã¸³´Ï´Ù. 100»ì ÀÌ»ó »ç´Â 100°¡Áö ¹æ¹ý

ÆäÀÌÁö Á¤º¸

ÀÛ¼ºÀÚ Á¶Àα¸ ´ñ±Û 0°Ç Á¶È¸ 7,047ȸ ÀÛ¼ºÀÏ 2013.08.02 13:11:31

º»¹®

µé¾î¿À±â´Â ÀÚÁÖ ¿ÔÁö¸¸ ±ÛÀ» ¿Ã¸®´Â °ÍÀº óÀ½À̳׿ä.

¾ÕÀ¸·Î ´õ¿í ÀÚÁÖ ±ÛÀ» ¿Ã¸®µµ·Ï ³ë·ÂÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.

´õ¿î ¿©¸§¿¡ ¸ðµç ȯ¿ìºÐµé ´õ¿í °Ç°­Çϼ¼¿ä.

¿ì¸®°¡ ´õ¿í °Ç°­ÇØÁö´Â ÁÁÀº ±ÛÀÌ À־ º¹»çÇؼ­ ¿Å±è´Ï´Ù.

ÀÌ ±ÛÀ» ÀÐÀ¸½Ã´Â ¸ðµç ºÐµéÀÌ ´õ¿í ´õ °Ç°­ÇØÁö½Ã±â¸¦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

 

100»ì ÀÌ»ó »ç´Â 100°¡Áö ¹æ¹ý

1. ¾Æ´Â °ÍÀÌ °Ç°­À» ÁöÅ°´Â ÈûÀÌ´Ù.

ÀÇÇÐÀû, °úÇÐÀû Áö½ÄÀº ¸Å 3.5³â ȤÀº ±×º¸´Ù ªÀº °£°ÝÀ¸·Î ¹è°¡µÇ°í ÀÖ´Ù. 16³â À̳» ¿ì¸®´Â ¾î¶»°Ô, ¿Ö, ¿ì¸®°¡ ´Ä¾î °¡´ÂÁö, ±×¸®°í ±×°ÍÀ» ¾î¶»°Ô Ä¡·áÇÒ °ÍÀΰ¡¿¡ °üÇÏ¿© 32¹è ÀÌ»óÀ» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ±³À°À» ¹Þ°í, °¡Àå ÃֽŠÁ¤º¸ÀÇ Á¤Á¡¿¡ À̸£°Ô µÇ¸é, ´ç½Å ¿ª½Ã ¿À·¡µµ·Ï °Ç°­ÇÑ »îÀ» ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¹ÏÀ» ¸¸ÇÑ Á¤º¸¸¦ ¼öÁýÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °Ç°­Àº ²÷ÀÓ¾ø´Â ÇнÀÀÇ °úÁ¤ÀÌ´Ù. °Ç°­Çϱâ À§Çؼ­´Â ½Ã°£, µ·, Á¤¼ºÀ» ÅõÀÚÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. 

¡° Áö½Ä¸¸ÀÌ À¯ÀÏÇÑ ¼±À̸ç, ¹«Áö´Â À¯ÀÏÇÑ ¾ÇÀÌ´Ù.¡± - µð¿À°Ô³×½º(412?-323 B.C.) ¡¶±×¸®½ºÀÇ Ã¶ÇÐÀÚ¡·

2. ¿°ÁõÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¸ À¸·Î´Â ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ µ¿¸Æ ³» Áö¹æÀ» ÃàÀû½ÃÅ°´Â ÁÖ¿ä ¹°ÁúÀ̱ä ÇÏÁö¸¸ °úÇÐÀÚµéÀº ±×°ÍÀº ½ÉÁúȯÀÇ ÀϺο¡ Áö³ªÁö ¾ÊÀ» °ÍÀ̶ó ÃßÃøÇÏ°í ÀÖ´Ù. Ç÷°ü º®À» ¾àÈ­½ÃÅ°°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹Ý(plague)À» ´À½¼ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î Æó»öÀ» ¾ß±âÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¡°¿°Áõ(Inflammation)¡±ÀÌ »õ·Î¿î ÁöÇ¥°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. C-¹ÝÀÀ¼º ´Ü¹éÁú(CRP: C-reactive protein)ÃøÁ¤À» ÇÏ¿© 8¸¶ÀÌÅ©·Î±×¶÷/¹Ð¸®¸®ÅÍ ÀÌÇÏ¿©¾ß ÇÏ¸ç ³ëÈ­¹æÁö Àü¹®ÀÇ´Â 4Á¤µµ ÀÌÇÏÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ¾ÈÀüÇÏ´Ù ¿©±ä´Ù. °Ô´Ù°¡ ¿©¼º¿¡ À־ ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡ÀÇ »ó½ÂÀÌ ½É ÁúȯÀ» ¿¹°íÇÑ´Ù´Â ³»¿ëÀÌ 2005³â ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·ÐÀ» º´ÇÕÇÑ ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ´ëü¿ä¹ýÀÇ ´ëÇ¥Àû ÀÓ»ó½ÃÇè(Women's Health Initiative study)¿¡¼­ º¸°íµÇ¾ú´Ù. ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡°¡ Á¤»ó¹üÀ§(6õ7¹é¸¸°³/¸®ÅÍ) ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì ¿©¼ºÀÇ ½ÉÀå ¹ßÀÛÀ§ÇèÀº ¹è°¡ µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.

¡° °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀº ÇöÀç ¼¼°èÀûÀ¸·Î »ç¸Á¿øÀÎÀÇ ¼±µÎ¿¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ ÁúȯÀº °¥¼ö·Ï Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ±¹°æ ¾ø´Â ¼¼°èÀûÀÎ Áúº´ÀÌ µÇ¾ú´Ù." - ¼¼°èº¸°Ç±â±¸

3. °í±â¿Í ´çºÐÀº °Ç°­¿¡ ÁÁÀº Ä¡·á°¡ ¾Æ´Ï´Ù.

¾ÏÀÇ ¿¹¹æ °¡´ÉÇÑ ¿øÀÎÀ¸·Î¼­ ´ã¹è¿¡ ÀÌ¾î ½Ä»ç¿äÀÎÀº ¼±Áø±¹¿¡¼­ 30 %, °³¹ßµµ»ó±¹¿¡¼­ 20%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù. 15¸¸ ¸íÀÇ ¹Ì±¹ÀÎÀ» 20³â°£ ÃßÀû ¿¬±¸ÇÑ °á°ú°¡ 2005³â ¹Ì±¹ ¾ÏÇÐȸ(American Cancer Society)¿¡¼­ ¹ßÇ¥µÇ¾ú´Âµ¥ ºÓÀº À°ÁúÀÇ °í±â¸¦ ¸Ô´Â ³²³à°¡(´õ ¸¹Àº ¾ßä, »ý¼± µî ºñ À°·ù¸¦ ¸Ô´Â ±º°ú ºñ±³ÇÏ¿©) 53% ´õ ³ôÀº ´ëÀå¾ÏÀÇ À§Çèµµ¸¦ º¸¿´´Ù°í ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ 2005³â ¹Ì±¹ Á¸½ºÈ©Å²½º ºí·ë¹ö±× º¸°Ç´ëÇÐ(Johns Hopkins Bloomberg School of Health)ÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, 10³â°£ ¹é¸¸ ¸íÀÇ Çѱ¹ÀÎÀ» ÃßÀû Á¶»ç ÇßÀ» ¶§ °ú·®ÀÇ ¼³ÅÁ¼Òºñ´Â ´Ù¾çÇÑ ¾ÏÀ» ¹ß»ý½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿¬±¸µéÀº ´çºÒ³»¼º(glucose intolerance)ÀÌ ºñ¸¸ÀÌ ¾ÏÀÇ À§Ç輺À» ³ôÀÌ°í, ºñ¸¸µµ°¡ Áõ°¡ÇÒ¼ö·Ï ¹Ì·¡ÀÇ ¾Ï¹ß»ý·üµµ Áõ°¡ÇÏ´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ ÇϳªÀÇ ¼³¸íÀÌ µÈ´Ù.

¸Å³â õ¹é¸¸ ¸íÀÌ ¾ÏÀ¸·Î Áø´Ü¹Þ°í ÀÖ´Ù. 2020³â±îÁö ¸ÅÇØ ½ÊÀ°¸¸ ¸íÀÇ »õ·Î¿î ¾ÏȯÀÚ°¡ »ý°Ü³¯ °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÈ´Ù.¡±- ¼¼°èº¸°Ç±â±¸

4. ³úÁ¹ÁßÀÇ ÁÖ¹ü: Èí¿¬

Èí¿¬Àº ³úÁ¹ÁßÀÇ ÁÖ¿ä ÀÎÀÚÀÌÀÚ ¿¹¹æ °¡´ÉÇÑ À§Çè¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ´ã¹è ¿¬±â ¼Ó¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ´ÏÄÚƾ°ú ÀÏ»êȭź¼Ò´Â ü³»ÀÇ Ç÷Áß»ê¼Ò·®À» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷°ü º®¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ¸ç Ç÷ÀüÀ» Çü¼ºÀ» ¿ëÀÌÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ±Ý¿¬ ÇÒ ¶§ ½Åü´Â ¿©·¯ º¯È­ÀÇ ´Ü°è¸¦ ¹â´Â´Ù. ¹Ì±¹ ÆóÇÐȸ(American Lung Association)¿¡ µû¸£¸é ±Ý¿¬ 20ºÐÈÄ¿£ Ç÷¾Ð°ú ¸Æ¹Ú¼ö°¡ °¨¼ÒÇÑ´Ù. 8½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é Ç÷ÁßÀÇ ÀÏ»êȭź¼Ò ³óµµ°¡ °¨¼ÒÇÏ¸ç »ê¼Ò¼öÄ¡´Â Áõ°¡ÇÏ¿© Á¤»ó¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÑ´Ù. 24½Ã°£ ¾È¿¡ ³úÁ¹Áß°ú ½É¹ßÀÛÀÇ À§Ç輺À» Á¦°ÅÇØ ¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í ÃÖ±Ù¿¡´Â ±Ý¿¬À» ÇÒ ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì ¸öÀÇ ¼¼Æ÷µéÀ» ´ã¹è·Î ÀÎÇÑ ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸î °¡Áö ¿µ¾çº¸Ãæ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.

5. ºñ¸¸Àº ´ç´¢ÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

2005³â ¿µ±¹ ´ºÄ³½½¾îÆùŸÀÎ ´ëÇÐ(University of Newcastle upon Tyne)ÀÇ ¿¬±¸¿øµéÀº ³ôÀº üÁö¹æ°ú ³ôÀº Ç㸮-¾ûµ¢ÀÌ ºñÀ²À» °¡Áø ¼ºÀÎÀº Á¦2Çü ´ç´¢º´ÀÇ À§Çè Ç¥ÁöÀÎ, Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ ³ôÀ» °¡´É¼ºÀÌ ´õ ¸¹´Ù´Â °ÍÀ» º¸°íÇÏ¿´´Ù. ³ë³âÀÇ ³ª»Û °Ç°­ÀÌ À¯³â±âÀÇ ¿©·¯ ÀÎÀÚµé·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù´Â À̷п¡ ¹ÝÇØ Ãâ»ýüÁß°ú ¿µ¾ç µî ¾î¸° ½ÃÀýÀÇ ¿äÀεéÀº ´ç´¢º´ ¹ß»ý À§Çè¿¡ °ÅÀÇ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù°í ÇÑ´Ù.

¡° ÃÖ±Ù ¼¼°èÀûÀ¸·Î 1¾ï5õ¸¸ ¸íÀÌ ´ç´¢º´À» ¾Î°í ÀÖÀ¸¸ç 2025³â ±îÁö ÀÌ ¼öÄ¡´Â µÎ ¹è¿¡ À̸¦ °ÍÀÌ´Ù.¡±- ¼¼°èº¸°Ç±â±¸

6. ½Åü Áõ»óµéÀ» Àß ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ó´çÇÑ ¼öÀÇ »ç¶÷µéÀº Áõ»óÀ» °æÇèÇÑ µÚ ÇÑ ´Þ  ³»¿¡ »ç¸ÁÇÏ°í À̵é Áß 2/3°¡ º´¿ø¿¡ µµÂøÇϱ⵵ Àü¿¡ »ç¸ÁÇÑ´Ù. ¾Æ·¡¿Í °°Àº ½É¹ßÀÛÀ» °æ°íÇÏ´Â Áõ»óÀ» ¾Æ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

? ÈäºÎ ºÒÄè°¨: ´ëºÎºÐÀÇ ½É¹ßÀÛÀº ÈäºÎ Áß¾ÓÀÇ ºÒÄè°¨À» µ¿¹ÝÇÏ°í ÀÌ´Â ¼ö ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ°Å³ª »ç¶óÁ³´Ù°¡ ´Ù½Ã ³ªÅ¸³­´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºÒÄè°¨Àº ºÒÆíÇÑ ¾Ð¹Ú°¨, Áã¾îÂ¥´Â °Í °°Àº ´À³¦, °¡µæ Âù ´À³¦, ÅëÁõ µîÀ¸·Î ³ªÅ¸³­´Ù.

? »óüÀÇ ´Ù¸¥ ºÎºÐÀÇ ºÒÄè°¨: ÇÑÂÊ ¶Ç´Â ¾çÆÈ, µî, ¸ñ, ÅÎ, À§ÀÇ ºÒÄè°¨ ¶Ç´Â ÅëÁõÀ» Æ÷ÇÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

? ªÀº È£Èí: Á¾Á¾ ÈäºÎ ºÒÄè°¨°ú °°ÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö¸¸ ÈäºÎ ºÒÄè°¨ÀÌ ³ªÅ¸³ª±â Àü¿¡ ¹ß»ýÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

? ´Ù¸¥ Áõ»ó: ½ÄÀº¶¡, ±¸¿ªÁú, ¸Ó¸®°¡ ¾îÁú¾îÁúÇÑ Áõ»ó µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.

 ¸¸¾à ½É¹ßÀÛ Áõ»óÀ» °æÇèÇß´Ù¸é Ãʸ¦ ´ÙÅõ´Â ¹®Á¦À̱⿡ ÁöüÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. Áï½Ã 119¿¡ ÀüÈ­ÇÏ°í ¾Úºæ·±½º¸¦ ±â´Ù¸®´Â µ¿¾È¿¡ ¼ºÀο뷮(325mg)ÀÇ ¾Æ½ºÇǸ° ÇÑ ¾ËÀ» ¹Ù·Î ¾Ã¾î ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ½ºÇǸ°Àº ½É¹ßÀÛÀÌ ÀǽɵǾúÀ» ¶§¿Í ¹ßÀÛÀÌÈÄ 30ÀÏ°£ º¹¿ëÇßÀ» ½Ã »ç¸ÁÀ§ÇèÀ» 23%±îÁö ÁÙ¿© ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ¾ú´Ù. ½É¹ßÀÛÀÇ ÀÀ±ÞÄ¡·á·Î ¾Æ½ºÇǸ°ÀÇ »ç¿ëÀº ¸Å³â ¹Ì±¹¿¡¼­¸¸ 10,000¸íÀÇ »ý¸íÀ» »ì¸°´Ù°í ÇÑ´Ù.
"Àü ¼¼°èÀÇ 380¸¸ ³²¼º°ú 340¸¸ ¿©¼ºÀÌ ¸Å³â °ü»óµ¿¸Æ ÁúȯÀ¸·Î »ç¸ÁÇÑ´Ù." - ¼¼°è º¸°Ç ±â±¸

7. ³ú°Ç°­À» À§ÇÑ ¿îµ¿

2005³â ÇɶõµåÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ Àû¾îµµ 1ÁÖÀÏ¿¡ 2¹ø ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ°í °Ç°­½ÄÀ» ÇÏ´Â Áß³âÀÇ ³²³à´Â ³ë³â¿¡¼­ 50%±îÁö ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ ¹ßº´À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ÀÌÀü ¿¬±¸¿¡¼­ ³ôÀº Ç÷¾Ð, ³ôÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¡Áø »ç¶÷µé°ú °úüÁß/ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷µéÀº ´õ È°µ¿ÀûÀÌ°í °Ç°­ÇÑ »ýÈ°¹æ½ÄÀ» °¡Áø »ç¶÷µé¿¡ ºñÇؼ­ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù°í ÀÌ¹Ì ¹àÇôÁ³´Ù.

"Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î, 3700¸¸ »ç¶÷µéÀÌ Ä¡¸Å¸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӱ¡ °¡Àå Å« ¿øÀÎÀÌ´Ù" -¼¼°è º¸°Ç ±â±¸

8. ¾Ï°ú ½Î¿ì´Â Äá-°ß°ú·ù

¸ÅÀÏ ¸Ô´Â À½½Ä¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ´Â °¢Á¾ È­ÇÕ¹°Àº ¾Ç¼º Á¾¾çÀÇ ¹ß»ý °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ¿µ±¹ ·±´øÀÇ Sackler InstituteÀÇ 2005³â ¿¬±¸¿¡¼­ À̳ë½ÃÅç(inositol pentakisphosphate)ÀÌ Á¾¾çÀÇ ¼ºÀå¿¡ ÇÊ¿äÇÑ È¿¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇô³Â´Ù. ¸ÅÀÏ À̳ë½ÃÅç(inositol pentakisphosphate)ÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇÏÀÚ: Äá(¶¥Äá) 1ÄÅ(226gm), °ß°ú·ù(¾Æ¸óµå¿Í ÇìÀÌÁñ³Ó) 1/2ÄÅ(113gm)°ú Åë¹Ð ½Ã¸®¾ó(¹Ð°Ü) 2/3ÄÅ(170gm).

¡°¹Ì±¹¿¡¼­´Â ¾ÏÀÌ 85¼¼¿Í ±× ÀÌÇÏÀÇ ÁÖ¿äÇÑ »ç¸Á¿øÀο¡¼­ ½ÉÀ庴À» ÃÊ¿ùÇß´Ù.¡± - ¹Ì±¹ ±¹¸³º¸°ÇÅë°è¿ø

9. °Ç°­ÇÏ°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ½ÃÀÛÀÌ´Ù.

¼¼°è º¸°Ç±â±¸ÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé, °íÇ÷¾Ð(³ôÀº Ç÷¾Ð)ÀÇ Ä¡·á´Â ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» 40%±îÁö °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. °íÇ÷¾Ð(ÀϹÝÀûÀ¸·Î 140/90mmHg ¶Ç´Â ±× ÀÌ»ó; ±×·¯³ª ³ëÈ­¹æÁö ÀÇ»çµéÀº 120/80 ÀÌÇϸ¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù)Àº ³úÁ¹ÁßÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ À§ÇèÀÎÀÚÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ Á¤ºÎÀÇ "Dietary Approaches to Stop Hypertension"(DASH)´Â ¼Ò±Ý°ú Ä®·Î¸®´Â Àû°í ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÃæºÐÇÑ ½Ä»ç¹ýÀÌ´Ù. ¿©·¯ °¡Áö °ß°ú·ù¿Í ¾¾, ±×¸®°í ÄáÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í À°·ù, °¡±Ý·ù, ±×¸®°í »ý¼±·ù¸¦ °æ°èÇϸç ä¼Ò·ù¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ½Ä»ç¹ýÀ¸·Î Çѱ¹ÀûÀÎ Çö½Ç¿¡µµ Àß ¾î¿ï¸°´Ù. ±×¸®°í °¡°ø½ÄÇ°, ¿°ºÐÀÌ ¸¹Àº °úÀÚ, ±×¸®°í º¸Á¸ ó¸®ÇÑ À°·ù´Â Á¦ÈùµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

¹Ì±¹ ±¹¸³ ½É,Æó,Ç÷¿¬±¸¼ÒÀÇ À¥»çÀÌÆ®  www.nhlbi.nih.gov/health ¿¡ Á¢¼ÓÇÏ¿© ¡°Recipe Collections" ¾Æ·¡¿¡ ¡±the DASH Eating Plan"À» ÂüÁ¶Çؼ­ º¸¸é ±Þº¯ÇÏ´Â Çѱ¹Çö½Ç¿¡µµ Àû¿ë °¡´ÉÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°ø ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

10. ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡¼­ ½ÉÁúȯÀÇ À§Çè Áõ°¡

 Çì¸ð±Û·Îºó¿¡ °áÇÕÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÎ ÇÕÅä±Û·Îºó(Haptoglobin)À̶ó ºÒ¸®´Â ƯÁ¤ ÇüÅÂÀÇ Ç÷Áß ´Ü¹éÁúÀ» °¡Áø ´ç´¢È¯ÀÚ¿¡¼­ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹ßº´ À§ÇèÀÌ 50%³ª Áõ°¡ÇÑ´Ù. À̽º¶ó¿¤ÀÇ À¯¸íÇÑ Å×Å©´Ï¿Â °ø°ú´ëÇÐ(Technion-Israel Institute of Technology)ÀÇ ¿¬±¸¿¡¼­, ¿¬±¸ÀÚµéÀº ºñŸ¹Î E º¸Ãæ(ÀÚ¿¬»ê°ú È¥ÇÕ ÇüÅÂ)Àº ÇÕÅä±Û·ÎºóÀÇ 2-2ÇüŸ¦ °¡Áø ´ç´¢¸¦ ¾Î´Â ³²³à¿¡¼­ ½É¹ßÀÛ À§Çè°ú ´ç´¢ °ü·Ã ½ÉÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸ÁÀ» ÁÙÀÎ´Ù°í º¸°íÇÏ¿´´Ù. ´ç´¢È¯ÀÚÀÇ ¾à 40%°¡ ÀÌ·¯ÇÑ Ç÷Áß ´Ü¹éÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù°í ÃßÁ¤µÇ¹Ç·Î, 5¸íÀÇ ´ç´¢È¯ÀÚ ¸¶´Ù 2¸íÀº ºñŸ¹Î E º¸ÃæÀ¸·Î ÀÌÀÍÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡°½ÉÀ庴Àº »ê¾÷È­ ±¹°¡¿¡¼­ ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ »ç¸Á ¿øÀÎ Áß 50%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù.¡±- ¼¼°èº¸°Ç±â±¸

11. »îÀÇ ÀÚ¼¼´Â Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.

  2005³â ¹Ì±¹ ·¯½¬ ´ëÇÐ ¸ÞµðÄ® ¼¾ÅÍ(Rush University Medical Center)ÀÇ ¿¬±¸¿øµéÀº °ÆÁ¤ÀÌ ¸¹°Å³ª ½ºÆ®·¹½º·Î ÁöÄ£ »ç¶÷Àº ÀÌÈÄ ÀÏ»ý¿¡¼­ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À¸·Î ¹ßÀüÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù. ÀÌ ÆÀ¿¡¼­´Â 65¼¼ ÀÌ»ó 1064¸íÀÇ ³²³à¿¡¼­ °ÆÁ¤°ú ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ±×µéÀÇ ¼ºÇâÀ» Á¶»çÇÏ¿´´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ °Þ´Â »ç¶÷¿¡¼­ 3~6³â°£ ÃßÀû Á¶»çÇÏ´Â ½Ã°£µ¿¾È ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À¸·Î ¹ßÀüµÉ °¡´É¼ºÀÌ 2¹èÁ¤µµ ³ô¾Ò´Ù.

¡° Àΰ£ÀÇ Àǽɰú °øÆ÷´Â ±×ÀÇ °¡Àå ³ª»Û ÀûÀÌ´Ù.¡± - Àª¸®¾ö ¸µ±Û¸® ÁִϾî(William Wrigley, Jr.), ¸µ±Û¸® ²­ÀÇ ¼³¸³ÀÚ

12. ½Ä»ç°¡ ´ç½ÅÀÇ ½ÉÀåÀ» °¦¾Æ¸Ô´Â´Ù.

 2005³â ¹Ì±¹ ÇϹöµå ´ëÇаú ±×¸®½º ¾ÆÅ×³× ÀÇ°ú´ëÇÐÀÇ °øµ¿¿¬±¸¿¡¼­´Â ½ÉÀåÁúȯÀ» °¡Áø »ç¶÷µé Áß ÁöÁßÇØÇü ½Ä»ç¸¦ Áñ±â´Â »ç¶÷Àº 30% ±îÁö »ç¸Á·üÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Â °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù. ¶óÀÌÄÚÆæÀÌ Ç³ºÎÇÑ Å丶Åä¿Í °°ÀÌ È­·ÁÇÑ »öÀÇ Ã¤¼Ò¿Í Ç×»êÈ­¹°ÁúÀÌ ¸¹Àº ÀûÆ÷µµ¿Í °°Àº °úÀÏÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í À°·ù¿Í À¯Á¦Ç°ÀÇ ¼Òºñ¸¦ ÁÙÀÌ°í ´Ü¼øºÒÆ÷È­ ¶Ç´Â ´ÙÁߺÒÆ÷È­ Áö¹æ»ê(¿Ã¸®ºêÀ¯¿Í »ý¼±, Äá, °î·ù ±×¸®°í ³ì»öÀ٠ä¼Ò¿Í °°ÀÌ ¿À¸Þ°¡-3°¡ dzºÎÇÑ À½½Ä)ÀÇ ¼·Ã븦 Áõ°¡ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÃÖ±Ù ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­µµ Æø¹ßÀûÀÎ °ü½ÉÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù. 

¡°À¯ÀüÀû ÀÎÀÚ°¡ ¿ªÇÒÀ» ÇÏÁö¸¸, °ü»óµ¿¸Æ ÁúȯÀ¸·Î »ç¸ÁÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ 80~90%¿¡¼­ »ýÈ°¹æ½Ä¿¡¼­ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â Áß¿ä À§ÇèÀÎÀÚ¸¦ 1°³ ÀÌ»óÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù¡± - ¼¼°èº¸°Ç±â±¸

13. Àü¸³¼± Áúȯ ¿¹¹æ

 Àü¸³¼±¾ÏÀº ³²¼º¿¡¼­ »ç¸ÁÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ´Ù. Áö±Ý±îÁö ¸í¹éÈ÷ ¿¹¹æ °¡´ÉÇÑ ¹æ¹ýÀº ¾øÀ¸³ª 2005³â ¹Ì±¹ÀÇ ºÏĶ¸®Æ÷´Ï¾Æ ¾Ï¼¾ÅÍ(Northern California Cancer Center)ÀÇ °úÇеéÀº ºñŸ¹Î D°¡ Àü¸³¼±¾ÏÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í Á¦¾ÈÇß´Ù. ¿¬±¸¿øµéÀº ƯÁ¤ À¯ÀüÀÚ º¯ÀÌ°¡ ÀÖ´Â ³²¼º¿¡¼­ ÃæºÐÇÑ Àϱ¤ ³ëÃâÀÌ 65%±îÁö Àü¸³¼±¾ÏÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ÀÌÀü ¿¬±¸¿¡¼­µµ Àü¸³¼± ¼¼Æ÷ÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ¼ºÀåÀ» ÃËÁø½ÃÅ°°í ÀÎüÀÇ ´Ù¸¥ ºÎºÐÀ¸·Î Àü¸³¼± ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Ä§½À°ú È®ÀåÀ» ¸·´Â ¿ªÇÒÀÌ ºñŸ¹Î D¿¡ ÀÖÀ½ÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. °úÇÐÀÚµéÀº ³²¼ºµéÀÌ À½½Ä°ú º¸ÃæÁ¦·Î ºñŸ¹ÎD ¼·Ã븦 Áõ°¡ÇÔÀ¸·Î ÀÌÀÍÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î Á¦¾ÈÇÏ¿´´Ù. ÇÏÁö¸¸ °úµµÇÑ Àϱ¤ ³ëÃâÀº Àϱ¤À¸·Î À¯¹ßµÇ´Â ÇÇºÎ¾Ï ¹ß»ýÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, °£, °£À¯, ¸¶°¡¸°, ¾¾¸®¾óÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ºñŸ¹Î D°¡ ¸¹Àº À½½Äµµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¾Ï À§ÇèÀÎÀÚ¸¦ ÁÙÀÌ´Â °Í¿¡ ´ëÇؼ­´Â ´Ã °øºÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

14. »ý¼±À» °¡±îÀÌÇϸé ÁßdzÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù

 2005³â ÇϹöµå ´ëÇÐ °úÇÐÀÚµéÀº 12³â µ¿¾È ¼ºÀÎ 4,775¸íÀÇ ½Ä½À°üÀ» ÃßÀûÇÏ¿© ´Ù¾çÇÑ »ý¼± ¼·Ãë¿Í 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ ³²³à¿¡¼­ ³úÁ¹ÁßÀÇ À§Çè »çÀÌÀÇ °ü°è¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸°á°ú¸¦ ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù.  ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1¹ø¿¡¼­ 4¹ø±îÁö ±¸¿î »ý¼±À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ³úÁÙÁßÀÇ À§ÇèÀ» 28%±îÁö °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ°í, °°Àº ½Ä»ç¸¦ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5¹ø ÀÌ»ó ÇÏ´Â °æ¿ì À§ÇèÀ» 32%±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í Çß´Ù. ¹Ý´ë·Î Æ¢±ä »ý¼±°ú »ý¼± »÷µåÀ§Ä¡ ¼·Ãë´Â ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» 37% Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

 ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í, µ¿¸Æº®ÀÇ Ç÷¼ÒÆÇ ÀÀÁýÀ» ¸·´Â º»ÁúÀû Áö¹æ»ê(¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ)ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¡°Áö¹æÁú"»ý¼±À» ¸Ô´Â °ÍÀº °Ç°­ ÁõÁø¿¡ ¸Å¿ì ±àÁ¤ÀûÀÎ ÇൿÀÌ´Ù. ¾î¶² »ý¼±Àº ÀáÀçÀû ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀÎ ¸ÞÆ¿¼öÀºµîÀ» Æ÷ÇÔÇϹǷΠ¼·Ã븦 ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 

.¿¬¾î(¾ç½Ä°ú ÀÚ¿¬»ê)´Â ƯÈ÷ ¸ÞÆ¿¼öÀºÀÌ ³·´Ù. ±×·¯³ª ¾ç½ÄÇÑ ¿¬¾î´Â (¿¬¾î°¡ ¹Þ´Â ¿µ¾çºÐ ¶§¹®¿¡)½Å°æÇÐÀû ¹®Á¦, ¾î¸°ÀÌÀÇ Á¤½Å¹ß´Þ Áöü, ¾Ï°ú ¿¬°áµÈ »ê¾÷ ¿À¿°¹°ÀÎ PCB¸¦ 16¹è³ª ÀÚ¿¬»ê¿¡ ºñÇØ ¸¹ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Ù.

°¡ÀÚ¹Ì, ´ë±¸ ¿ª½Ã ¸ÞÆ¿¼öÀº ¼öÄ¡°¡ ³·´Ù. ±×¸®°í ºñŸ¹Î B¿Í ÀúÁö¹æ ´Ü¹éÀ» ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. .
¼þ¾î, ÂüÄ¡ ±×¸®°í ³ÒÄ¡´Â ¿À¸Þ°¡ 3°¡ ³ô°í, ö°ú ¸¶±×³×½·, ±×¸®°í ¿ª½Ã ¸ÞÆ¿¼öÀºµµ ²Ï ³ô´Ù. ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇضó
Ȳ»õÄ¡¿Í »ó¾î´Â ¸ÞÆ¿¼öÀºÀÌ ¸Å¿ì ³ô´Ù. µÎ »ý¼±Àº ¸ðµÎ ÇÇÇضó.

 ¡°´Ù¾çÇÑ À½½Ä°ú ¿µ¾çºÐÀº ³úÁ¹ÁßÀÇ À§Çè°ú ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ½Ä»ç½À°ü Á¶ÀýÀº ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ ¹æ¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.¡± - ³úÁ¹ÁßÇÐȸÁö

15. ´ç´¢º´Àº °¡´ÉÇÑ ´Ê°Ô ¹ß»ýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

 ´ç´¢ ¿¹¹æ °èȹ(Diabetes Prevention Project)À» À§ÇÑ ¹Ì½Ã°Ç ´ëÇÐ °Ç°­½Ã½ºÅÛ(University of Michigan Health System)ÀÇ »õ·Î¿î ¸ðµ¨Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏ°£ 30ºÐ¾¿ ÈûÂ÷°Ô °È°í, Áö¹æ°ú Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ³·À¸¸ç, ±×¸®°í 3³â µ¿¾È üÁßÀÇ 7%ÀÇ Ã¼Áß°¨·® ¸ñÇ¥¸¦ ¼º°ø½ÃŲ »ç¶÷Àº 58%±îÁö Á¦ 2Çü ´ç´¢ÀÇ ¹ßº´ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù.

¡° ´ç´¢¸¦ ¾Î´Â »ç¶÷Àº ´ç´¢¸¦ ¾ÎÁö ¾Ê´Â »ç¶÷º¸´Ù 2~5¹èÀÇ ÀÇ·áºñ¿ëÀÌ µç´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÀÇ·á±â°üÀÇ ¹æ¹®ÀÌ ´õ Àæ°í, ¹°Ç° ¹× ¾àÇ°ÀÇ ±¸ÀÔ ±×¸®°í º´¿ø¿¡ ÀÔ¿øÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.¡± - ±¹Á¦ ´ç´¢Çùȸ

16. ³ú¸¦ ±¸Çϱâ À§ÇÑ ¾çÄ¡Áú°ú Ä¡°£ û¼Ò

 2005³â ¹Ì±¹ ³²°¡ÁÖ´ëÇÐ(University of South Carolina) ¿¬±¸¿¡¼­ ¾î¸°³ªÀÌ¿¡ Ä¡¾Æ°¡ ºüÁö°Å³ª ÀÕ¸ö ÁúȯÀÎ Ä¡ÁÖ¿°Àº ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÄ×´Ù. ¿¬±¸ÀÚµéÀº ÇÑ»ç¶÷Àº Ä¡¸Å°¡ ¹ß»ýÇÏ¿´°í ÇÑ»ç¶÷Àº ¹ß»ýÇÏÁö ¾ÊÀº À϶õ¼º ½ÖµÕÀÌ 100½Ö À̻󿡼­ »ýÈ°¹æ½ÄÀ» ÃßÀûÇÏ¿´´Ù. 35¼¼ ÀÌÀü¿¡ ½ÉÇÑ Ä¡ÁÖÁúȯÀ» ¾ÎÀº ½ÖµÕÀÌ´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ ¹ßº´¿¡ À־ 4~5¹è À§ÇèÇÏ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸´Â ü³» ¸¸¼ºÀûÀÎ ¿°ÁõÀÌ ³ú¸¦ ¼Õ»ó ÀÔÈú ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÈù Àç¹Ì³­ °á°ú¿´´Ù.

17. Àþ¾úÀ» ¶§ °Ç°­À» À¯ÁöÇ϶ó

 ¿Ïº®È÷ ·±´× ¸Ó½ÅÀ» 10~12ºÐ ¶Û ¼ö ÀÖ´Â ³²ÀÚ¿Í 6~9ºÐ ¶Û ¼ö ÀÖ´Â ¿©ÀÚ´Â ½ÉÁúȯÀÇ ÁÖ¿äÇÑ À§ÇèÀÎÀÚÀÎ °íÇ÷¾Ð ¹ßº´ È®·üÀ» Àý¹ÝÁ¤µµ·Î °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ºÎ°¡ÀûÀÎ ÀÌÀÍÀ¸·Î °Ç°­ÇÑ ÀþÀºÀÌ´Â ´ç´¢ ¹ßº´ À§ÇèÀ» 50% °¨¼Ò½ÃÅ°°í Àå±âÀûÀ¸·Î º¼ ¶§(»ó´ëÀûÀ¸·Î ´ú °Ç°­ÇÑ »ç¶÷µé°ú ºñ±³ÇØ º¸¸é) üÁßÀÌ Àû°Ô Áõ°¡µÉ °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.

¡°½ÉÀåÁúȯÀº Àü ¼¼°è ÁúȯÀÇ 1/10¿¡ ÇØ´çÇÏ°í ¸Å³â Àü ¼¼°è »ç¸ÁÀÇ 1/3¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ÁÖ¿äÇÑ °øÁߺ¸°Ç ¹®Á¦ÀÌ´Ù. ¾î¸°ÀÌ¿Í ½Ê´ëµé¿¡¼­ ½ÉÀå °Ç°­À» Çâ»ó½ÃÅ°´Â Æ÷°ýÀûÀÎ Àü·«À¸·Î ´ëºñÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.¡± - ¹ü¹Ìº¸°Ç±â±¸(Pan American Health Organization)

18. ¿©¼ºµéÀº °æ°èÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

 ÀÇ»çµéÀÌ ¿©¼º¿¡¼­ ÀڱðæºÎ¾ÏÀ» °Ë»çÇϱâ À§ÇØ µµ¸»Ç¥º»°Ë»ç(Pap Smear)¸¦ ±âº»ÀûÀ¸·Î ½ÃÇàÇÏÁö¸¸ µµ¸»Ç¥º»°Ë»ç´Â ¾ÏÀÌ ¹ßº´Çϱâ Àü¿¡´Â ÀڱðæºÎ¿¡¼­ ºñÁ¤»óÀûÀÎ ¼¼Æ÷¸¦ ¹ß°ßÇÏÁö ¸øÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. »õ·Î¿î °Ë»çÀÎ Àΰ£ À¯µÎÁ¾ ¹ÙÀÌ·¯½º(HPV) °Ë»ç´Â ÀڱðæºÎ¾ÏÀÇ °ÅÀÇ ¸ðµç °æ¿ì¿¡¼­ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â °¨¿°¼º º´¿ø±ÕÀÇ »ó½ÂÁ¤µµ¸¦ ¹àÇô³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. Àΰ£ À¯µÎÁ¾ ¹ÙÀÌ·¯½º(HPV)´Â ¼º»ýÈ°ÀÌ È°¹ßÇÑ ¼ºÀÎÀÇ ¾à 70%¿¡¼­ Á¸ÀçÇÏÁö¸¸ ´ë´Ù¼öÀÇ °¨¿°Àº Áúº´ÀÇ ¹ßº´ ¾øÀÌ Ä¡À¯µÈ´Ù. 30¼¼ ÀÌÇÏÀÎ °æ¿ì ¸¸¾à µµ¸»Ç¥º»°Ë»ç°¡ ºÒ¸íÈ®ÇÒ °æ¿ì, Àΰ£ À¯µÎÁ¾ ¹ÙÀÌ·¯½º °Ë»ç¸¦ Ãß°¡ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀ» ÃßõÇϸç 30¼¼ ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì´Â µµ¸»Ç¥º»°Ë»ç¿Í µ¿½Ã¿¡ Àΰ£ À¯µÎÁ¾ ¹ÙÀÌ·¯½º °Ë»çµµ ÇÒ °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ÀڱðæºÎ¾Ï¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î ¹é½ÅÀº ºü¸¥ ½ÃÀÏ ³»¿¡ »ó¿ëÈ­ µÉ °ÍÀÌ¸ç ¹é½ÅÀº ÀڱðæºÎ¾ÏÀÇ 70% ¿øÀÎÀ¸·Î »ý°¢µÇ´Â Àΰ£ À¯µÎÁ¾ ¹ÙÀÌ·¯½º 16Çü, 18Çü°ú ¼ºº´ »ç¸¶±Í °æ¿ìÀÇ 90%¿¡¼­ °ü·Ã ÀÖ´Â Àΰ£ À¯µÎÁ¾ ¹ÙÀÌ·¯½º 6Çü°ú 11ÇüÀÌ ¸ñÇ¥ÀÌ´Ù.

19. ¿îµ¿Àº üÁßÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ´ç´¢¸¦ ¸·´Â´Ù.

 À°Ã¼Àû È°µ¿Àº ´ç´¢º´È¯ÀÚ°¡ Ç÷´ç, üÁß, Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ¡°ÁÁÀº¡± ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» Áõ°¡½ÃÅ°°í ¡°³ª»Û¡± ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)À» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀ» µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÀå°ú Ç÷·ù¹®Á¦¸¦ µµ¿Í ´ç´¢º´È¯ÀÚµéÀÌ Á¾Á¾ °¡Áö°í ÀÖ´Â ¹®Á¦ÀÎ ½ÉÁúȯ°ú ½Å°æ¼Õ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ç´¢º´È¯ÀÚ´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏ ÀÌ»ó Àû¾îµµ 30ºÐ¾¿ Áߵ-°­µµÀÇ À°Ã¼Àû È°µ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áߵ-°­µµÀÇ À°Ã¼Àû È°µ¿ÀÇ ¿¹·Î´Â ¾¿¾¿ÇÏ°Ô °È±â, Àܵ𠺣±â, ÃãÃß±â, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â°¡ ÀÖ´Ù. ¸¸¾à À°Ã¼Àû È°µ¿À» ÇÏ´Â µ¥ Àͼ÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù¸é ÀûÀº ¿îµ¿·®À¸·Î ½ÃÀÛÇÏ¿© Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î Áõ°¡½ÃÄѳª°¡¾ß ÇÑ´Ù. º¸´Ù ´õ Àͼ÷ÇØÁø´Ù¸é À°Ã¼Àû È°µ¿À» ¸î ºÐ ´õ Ãß°¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÇÏ·ç¿¡ Çѹø ¿À·£ ½Ã°£ È°µ¿Çϱ⺸´Ù´Â ¸ÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

¡°ÁߵÀÇ Ã¼Áß°¨¼Ò¿Í ¸ÅÀÏ 30ºÐ¸¸ °È´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ´ç´¢ÀÇ ¹ß»ýÀ» ¹Ý ÀÌ»ó ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù¡±- ¼¼°è º¸°Ç ±â±¸

20. Ä¡¸Å¸¦ ¸¶¼Å¼­ ¾ø¾Ö¹ö¸®ÀÚ.

 ¼úÀº Àû´ç·®À» ¸¶½Ç °æ¿ì ¾çÁúÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ÁýÁßµµ¸¦ ³ô¿©ÁÖ°í, À§ÇèÇÑ Ç÷Àü Çü¼ºÀ» ¹æÇØ ÇϹǷΠ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ·¹µå ¿ÍÀÎÀÇ ¿©ºÐÀÇ ¹°ÁúÀº ½ÉÀå°ú Ç÷°ü¿¡ À̵æÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ. ¼úÀº ¶ÇÇÑ Ä¡À¯µÉ ¼ö ¾ø´Â ´«ÁúȯÀΠȲ¹Ý º¯¼ºÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÑ´Ù. Àû´ç·®ÀÇ À½ÁÖ´Â ¶ÇÇÑ ³ú±â´É À¯Áö¸¦ µ½´Â´Ù. 55¼¼À̰ųª ±× ÀÌ»óÀÇ ¿¬·ÉÀÎ 5395¸íÀÇ ³²ÀÚ¿Í ¿©ÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ³×´ú¶õµå¿¡¼­ ¿¬±¸¸¦ Çß´Ù. ±×µéÀº ¸ÅÀÏ 1~3 ¾ËÄÚ¿ÃÀ½·á¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â Àû´ç·®ÀÇ À½ÁÖÀÚµé·Î½á, À½ÁÖ¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ 58%¸¸ Ä¡¸Å À§ÇèÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. Â÷¸¸ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷µµ ¿ÍÀο¡ ÀÖ´Â È°µ¿ÀûÀÎ Ä¡·á ¼ººÐÀÎ ·¹½ºº£¶óÆ®·Ñ(resveratrol)À» ¼·ÃëÇϱ⸦ ¿øÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

 ÇÑ ÀϺ» ¿¬±¸¿¡¼­ ¿ÍÀο¡¼­ ¹ß°ßµÈ È­Çй°ÁúÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» ¾ïÁ¦ÇÒ °ÍÀ̶ó°í ¹ßÇ¥Çß´Ù. ÀûÆ÷µµÁÖ¿Í ¹éÆ÷µµÁÖ¿¡¼­ ¹ß°ßµÈ ¾î¶² Àü´Ü¹éÁú(ÆéƼµå)Àº ³ú¿¡ ħÂøÇÏ¿© ±â¾ï»ó½ÇÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ¾Æ¹Ð·ÎÀ̵å ÆÇÀÇ »ý¼º°ú ÃàÀûÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â È¿¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» ¾ïÁ¦½ÃÅ°´Â ÆéƼµåÀÇ °í³óÃà ¹°ÁúÀÌ ¸á·Ô(Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ), ¼îºñ´¨ ºí¶û(º¸¸£µµ) ±×¸®°í ÇÇ³ë ´©¾Æ ¿ÍÀο¡¼­ ¹ß°ßµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç Æ÷µµÀÇ °úÀ°°ú ÁÖ½º¿¡¼­µµ ¹ß°ßµÇ¾ú´Ù. Àý´ë ±ÝÁÖ¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¿µ¾ç»ó º¸ÃæÀ¸·Î, ¿ÍÀÎÀÇ È¿°úÀûÀÎ Ä¡·áÀû ¼ººÐÀÎ ·¹½ºº£¶óÆ®·Ñ(resveratrol)À» ½ÃÇè »ï¾Æ ¸Ô¾îº¸±æ ¹Ù¶õ´Ù.

¡°¿ÍÀÎÀº °¡Àå ¸ö¿¡ ÁÁ°í °¡Àå À§»ýÀûÀÎ À½·á´Ù¡± - ·çÀ̽º ÆĽºÅ׸£(Louis Pasteur)

21. ¼ÓÈ÷ ±Ý¿¬ÇÏ°í ´õ ¿À·¡ »ì¶ó.

 ¿µ±¹ÀÇ Èí¿¬°ú »ç¸Á¿¡ ´ëÇÑ 50³â µ¿¾ÈÀÇ ±ä ´ã¹è ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé Æò±ÕÀûÀ¸·Î Èí¿¬ÀÚµéÀº ºñÈí¿¬ÀÚ¿¡ ºñÇØ 10³â »¡¸® »ç¸ÁÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ 2005³â ¿¬±¸¿¡¼­µµ ºñ½ÁÇÑ ³»¿ëÀÌ ¹ßÇ¥µÇ¾ú´Ù. ¹Ì³×¼ÒŸ °øÁߺ¸°Ç´ëÇÐ(Minnesota School of Public Health)ÀÇ ¿¬±¸¿øµéÀº 14³â°£ °¡º­¿î Æó ÁúȯÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â Áß³â Èí¿¬°¡ 5,887¸íÀ» ÃßÀûÁ¶»ç ÇÏ¿´´Ù. (°è¼ÓÀûÀ¸·Î Èí¿¬À» ÇÑ »ç¶÷°ú ºñ±³ÇØ º¼ ¶§) ´ã¹è¸¦ ²÷À» ¼ö ÀÖ¾ú´ø °æÇèÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡¼­´Â »ç¸Á·üÀÌ 46% °¨¼ÒÇÏ¿´°í, ´ÜÁö ²÷À¸·Á°í ³ë·ÂÇß´ø »ç¶÷µé¿¡¼­µµ »ç¸Á·üÀÌ °¨¼ÒÇÏ¿´´Ù. ±Ý¿¬Àº ´ç½ÅÀÇ ³úÁ¹Áß À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.

¡°´ã¹è¿¬±â¿¡´Â 60°¡Áö°¡ ³Ñ´Â ¹ß¾Ï¹°Áú(¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ¹°Áú)À» Æ÷ÇÔÇÏ¿© 4000°¡ÁöÀÇ È­Çй°ÁúÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÏ»êȭź¼Ò, Ÿ¸£, ºñ¼Ò, ³³°ú °°Àº ¸¹Àº ¹°ÁúµéÀÌ ÀÎü¿¡ À¯ÇØÇÏ°í À¯µ¶ÇÏ´Ù. - ¹Ì±¹ ±¹¸³ ¾Ï ¿¬±¸¼Ò

22. º¹ÇÕºñŸ¹Î + º¹Çչ̳׶ö = ´Ù¾çÇÑ À̵æ

 ´ºÆݵ鷣µå ¸Þ¸ð¸®¾ó ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸¿øµéÀÌ 18°¡Áö ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö, ¹Ì·®¿ø¼Ò¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ½ÄÀÌ º¸ÃæÀº 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ °Ç°­ÇÑ ³²³à¿¡¼­ ´Ü±â ±â¾ï, ¹®Á¦ ÇØ°á´É·Â, Ãß»óÀû »ç°í, ÁÖÀÇ·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ º¸ÃæÀº (À̸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µé°ú ºñ±³ÇØ º¼ ¶§) ¸é¿ª·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í °¨¿°°ú °ü·ÃµÈ Áúº´ÀÇ ¹ß»ý·üÀ» 50%ÀÌ»ó °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸´Â ¸ÅÀÏ º¹ÇÕºñŸ¹Î°ú º¹Çչ̳׶öÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷¿¡¼­ µ¶¸³ÀûÀÌ°í ÁÖ¿ä Àå¾Ö°¡ ¾øÀÌ »ì ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÈ °ÍÀ» Áõ¸íÇÑ´Ù.

23. °¨ÀÚ·Î Ç÷¾ÐÀ» ³·Ã߶ó.

°¨ÀÚ´Â °íÇ÷¾Ð¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â Ä®·ýÀÌ °¡Àå ¸¹Àº ½ÄÇ° Áß¿¡ ÇϳªÀÌ´Ù. ²®Áú° ±¸¿î °¨ÀÚ Çϳª¿¡´Â Ä®·ý 900mgÀÌ ÀÖ°í ÀÌ´Â ÀÏÀÏ ±ÇÀå·®ÀÇ 1/3 °¡·® µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ 2005³â ¿µ±¹ÀÇ ½ÄÇ°¿¬±¸¼Ò(Institute of Food Research) ¿¬±¸¿øµéÀº °¨ÀÚ¿¡´Â Ç÷¾ÐÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â Ư¼ºÀÌ ÀÖ´Â ±¸±âÀÚ³ª¹«¿¡ ÀÖ´Â ÄíÄھƹÎ(kukoamines)À̶ó°í ¾Ë·ÁÁø ¹°ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù.

24. žçÀ» Á¶½É½º·´°Ô Áñ°Ü¶ó.

  ž籤 È­»óÀº Àڿܼ±ÀÌ °¡Àå °­ÇÑ ¾Æħ 10½Ã¿¡¼­ ¿ÀÈÄ 3½Ã »çÀÌ¿¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ´ç½ÅÀÌ ÅÂ¾ç ¾Æ·¡ 15ºÐ ÀÌ»ó ³ª°¡ ÀÖÀ» °Å¶ó ¿¹»óµÇ¸é SPF 15ÀÌ»óÀÎ ½ãÅ©¸²À» ¹ß¶ó¶ó. ¿©¼ºµéÀº SPF°¡ Æ÷ÇÔµÈ ¾ó±¼ È­ÀåÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ž籤¼±Àº Ȳ¹ÝÀÇ ¹Î°¨ÇÑ ¼¼Æ÷¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù(½Ã·ÂÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â ´«ÀÇ Á᫐ ºÎÀ§). ¶ÇÇÑ ½ã±Û¶ó½º¸¦ ½è´ÂÁö È®ÀÎÇضó(UV-A¿Í UV-B ±¤¼±ÀÇ 99%¸¦ Â÷´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù). ±×¸®°í ³ÐÀº âÀÌ ÀÖ´Â ¸ðÀÚ¸¦ ½á´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡°°úµµÇÑ Àڿܼ± ±¤¼±Àº ¸ðµç Á¾·ùÀÇ ÇǺξÏÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. °úµµÇÑ ³ëÃâÀ» ÇÇÇÏ°í, ½ãÅ©¸²À» »ç¿ëÇÏ°í, º¸È£ÇÏ´Â ¿ÊÀ» ÀÔ´Â °ÍÀÌ È¿À²ÀûÀÎ ¿¹¹æ¹ýÀÌ´Ù.¡±  - ±¹Á¦º¸°Ç±â±¸

25. ºñŸ¹Î A

  »êÈ­¹æÁöÁ¦ º¸Ãæ¹°ÀÎ ºñŸ¹Î A, C, E¿Í ¼¿·¹´Ï¿ò(selenium)Àº ¼¼Æ÷¸¦ Æı«ÇÏ°í ´ë»ç Â±â¸¦ »ý»êÇÏ´Â ÀÚÀ¯±â¿Í Çٺп­Á¶°¢(atomic fragment)¸¦ ÁßÈ­½ÃÄѼ­ ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù. ¸¹Àº ¿¬±¸µéÀº ¸é¿ª Áõ°¡ ¸é¿¡¼­ ºñŸ¹Î AÀÇ °¡Ä¡¸¦ ÁöÀûÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¹ÚÅ׸®¾Æ¿Í ±â»ýÃæ °¨¿°¿¡ ÇʼöÀûÀÎ T¼¼Ç¥¿Í ¿¬°üµÈ ¸é¿ª¹ÝÀÀÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀϺΠ¿¬±¸ °á°ú´Â ºñŸ¹Î A°¡ ¼ºÀåÈ£¸£¸ó »ý»ê¿¡ °­·ÂÇÑ ÀÚ±ØÁ¦¶ó´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.

 Ä¡·áÀû ÇÏ·ç ¿ë·® : 7000-10000IU. 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ °£ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â ÀÚ, ÀӽŠÁßÀ̰ųª °¡Àӱ⠿©¼ºÀº ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ºñŸ¹Î A ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÒ Áöµµ ¸ð¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

26. ¾ÆÁú»ê¿°(Nitrite)¿¡°Ô No! ¶ó°í ¸»Ç϶ó.

 °¡°ø½ÄÇ°(º£ÀÌÄÁ, ¼Ò¼¼Áöµî)Àº À½½Ä¹° Áß¿¡ ¾ÆÁú»ê¿°(nitrites)ÀÇ °¡Àå ¸¹Àº ºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇÑ´Ù. Nitrites´Â ÀÎü¿¡¼­ »êÈ­Á¦ÀÌÀÚ °­·ÂÇÑ ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÎ Áú»ê¼ºÁú¼Ò(nitrosamines)¸¦ Çü¼ºÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ´Ù. °úÇÐÀÚµéÀº Áú»ê¼ºÁú¼Ò(nitrosamines)¿Í À§¾Ï »çÀÌÀÇ Áß¿äÇÑ °ü·Ã¼ºÀ» È®¸³Çß´Ù.

27. ÇູÇÏ¸é °Ç°­ÇØÁø´Ù.

 ¿µ±¹¿¡ °ÅÁÖÇÏ´Â Á߳⠳²¼º°ú ¿©¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, »îÀÌ ÇູÇÏ´Ù°í ´À³¢´Â »ç¶÷Àº ºÒÇàÇÏ´Ù°í ´À³¢´Â »ç¶÷º¸´Ù »ýü ÇÐ°Ë»ç °á°ú¿¡¼­ ´õ °Ç°­ÇÑ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.  ÀÌ ·±´ø´ëÇÐ ¿¬±¸´Â óÀ½À¸·Î ÇÏ·çÇÏ·çÀÇ Çູ°ú ÄÚƼÁ¹°ú °°Àº ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÇ ³·Àº ¼öÄ¡, ±×¸®°í ÇǺ긮³ë°ÕÀÇ ÁÙ¾îµç ¼öÄ¡¸¦ ¿¬°ü½ÃÄ×´Ù. ±× °á°ú ÀûÇ÷±¸¸¦ ÀÀ°í½ÃÅ°°í, ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¾ß±âÇÒ ·±Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.

28. ºñŸ¹Î C 

 ºñŸ¹Î C´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÌ »êÈ­µÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù. ±×¸®°í ½ÉÇ÷°ü Áúȯ¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â Ç÷°ü º®ÀÇ Á×»ó°æÈ­ÆÇÀÇ »ý¼ºÀ» ¸·´Â´Ù. ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ´ëÇÐ-LA º¸°Ç´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ºñŸ¹Î C¸¦ ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÑ ³²ÀÚµéÀº ±ÇÀå·®º¸´Ù ´ú ¼·ÃëÇÑ ³²Àڵ麸´Ù ½ÉÀå Áúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 45% ´õ ³·¾Ò´Ù. ¶ÇÇÑ  ºñŸ¹Î C´Â ³úÁ¹ÁßÀÇ À§Çèµµ ´õ ³·Ãá´Ù°í ¹àÇôÁ³´Ù. ¾î¶² ¿¬±¸¿¡¼­ »ó´ëÀûÀ¸·Î Ç÷Áß ºñŸ¹Î C ¼öÄ¡°¡ ³·Àº ³²ÀÚµéÀº Á¦ÀÏ ³ôÀº Ç÷Áß ¼öÄ¡¸¦ º¸ÀÌ´Â ³²Àڵ麸´Ù 2~4¹èÁ¤µµ ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» °¡Áø´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼­ ºñŸ¹Î C º¸ÃæÁ¦¸¦ 10³â¿¡ °ÉÃÄ ¸ÔÀº ¿©¼ºµéÀº ¹é³»ÀåÀÇ ½ÃÀÛ ´Ü°èÀÎ ¼öÁ¤Ã¼ ȥŹÀ¸·Î 77%Á¤µµ ´ú ¹ß»ýÇÑ´Ù.

Ä¡·áÀû ÇÏ·ç ¿ë·® :1000-2000mg.

29. ¿À·¡ »ì±â À§ÇØ ¸Ô¾î¶ó.

 ÀϺ»ÀÇ ¿ÀÅ°³ª¿Í ÇöÀº ¼¼°è¿¡¼­ 100¼¼ ÀÌ»óÀÎ ³²³à(centenarians)ÀÇ ºñÀ²ÀÌ °¡Àå ³ô´Ù.

¿ÀÅ°³ª¿Í »ç¶÷µéÀº ¹Ì±¹Àκ¸´Ù ½ÉÁúȯÀº 80% ´õ ³·°í, ¿©¼ºÀÇ À¯¹æ¾Ï, ³­¼Ò¾Ï°ú ³²¼ºÀÇ Àü¸³¼±¾ÏÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¾ÏÀº 75% ´õ ³·´Ù. Á¸½º ȩŲ½º ¿¬±¸¿¡¼­, 600¸íÀÇ ¿ÀÅ°³ª¿ÍÀÎÀÇ Àå¼ö¿¡´Â ´ëÇ¥Àû Ư¡À» Áö´Ñ ³·Àº Ä®·Î¸® ½Ä»ç°¡ ±â¿©ÇÏ¿´´Ù°í ÇÑ´Ù.

¡¤ ÇÏ·ç¿¡ 7¹ø ÀÌ»óÀÇ Ã¤½Ä, ƯÈ÷ Áø³ì»ö ä¼Ò(Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ)

¡¤ ÇÏ·ç¿¡ 7¹ø ÀÌ»óÀÇ ±¹¼ö, »§, ½Ò ÇüÅÂÀÇ °î·ù

¡¤ ÇÏ·ç¿¡ 2-4¹øÀÇ °úÀÏ

¡¤ dzºÎÇÑ µÎºÎ¿Í ´Ù¸¥ ÇüÅÂÀÇ °£Àå

¡¤ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ¿À¸Þ°¡-3°¡ dzºÎÇÑ »ý¼±

¡¤ Àû´çÇÑ À½ÁÖ(¿©¼ºÀº ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ÀÜ, ³²¼ºÀº ÇÏ·ç¿¡ 2ÀÜ)

 ¿ä¾àÇÏ¸é ¿ÀÅ°³ª¿ÍÀÎÀÇ À½½ÄÀº ¼­¾çÀÎÀÇ À½½Ä¿¡ ºñÇØ º¹ÇÕź¼öÈ­¹°Àº dzºÎÇÏ°í ä½ÄÀ» ±âº»À¸·Î ÇÑ ÀúÁö¹æ½ÄÀÌ´Ù.

¡°ºñ·Ï »ì±âÀ§ÇØ ¸ÔÀ»Áö¶óµµ, ¸Ô±â À§ÇØ »ìÁö ¸¶¶ó¡± - Å°ÄÉ·Î(Cicero,106-43 B.C.) ¡¶°í´ë ·Î¸¶ÀÇ Á¤Ä¡°¡¡¤Ã¶ÇÐÀÚ¡¤¿õº¯°¡

30. ÀλýÀÇ ¹àÀº ¸éÀ» º¸¶ó.

 ¹Ì·¡¿¡ ´ëÇÑ ¹àÀº Àü¸ÁÀ» °¡Áø »ç¶÷µéÀº ºÒÅõ¸íÇÑ Àü¸ÁÀ» °¡Áø »ç¶÷µéº¸´Ù ´õ ¿À·¡ »ê´Ù.

³×´ú¶õµå ¿¬±¸°¡µé¿¡ ÀÇÇÑ 9³â°£ ¿¬±¸¿¡¼­ ½ÃÀÛ ½ÃÁ¡¿¡ °¡Àå ³«°üÀûÀÎ »ç¶÷µéÀº °¡Àå

ºñ°üÀûÀÎ »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ ³·Àº »ç¸Á·üÀ» º¸¿©ÁØ´Ù. ¸ðµç ¿ä¼ÒµéÀ» °í·ÁÇغ¼ ¶§, °¡Àå ³«°üÀûÀÎ »ç¶÷µé »çÀÌ¿¡¼­ »ç¸Á·üÀÌ 29% ´õ ³·¾Ò´Ù. ¶ÇÇÑ °¡Àå ³«°üÀûÀÎ ¿¬±¸ Áö¿øÀÚµéÀº °¡Àå ºñ°üÀûÀÎ ±×·ì¿¡ ºñÇØ »ý¸íÀ» À§ÇùÇÏ´Â ½ÉÁúȯ, ³úÁ¹Áß, ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» 77% ´õ Àû°Ô °æÇèÇÏ¿´´Ù.

31. ºñŸ¹Î E  

 29000¸í ÀÌ»óÀÇ ³²¼ºµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¾ËÆÄÅäÄÚÆä·Ñ-º£Å¸Ä«·ÎÅÙ ¿¬±¸´Â ºñŸ¹Î E º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷µéÀÌ Àü¸³¼±¾Ï¿¡ 32% ´õ Àû°Ô °É¸®°í, Àü¸³¼±¾ÏÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸ÁÀÌ 41% ´õ Àû¾îÁø´Ù. 2005³â¿¡ ÃÖ±Ù ºñŸ¹Î E º¸ÃæÁ¦¿Í °ü·ÃµÈ °¡Àå ¸¹Àº ½Ãµµ¸¦ ÇÑ ¿¬±¸(Women's Health Study)¿¡¼­ õ¿¬ ¾ËÆÄ ÅäÄÚÆä·Ñ º¸ÃæÁ¦°¡ »ç¸Á·üÀ» ÀÇ¹Ì ÀÖ°Ô ³·Ãá´Ù´Â °ÍÀ» º¸°íÇß´Ù. ƯÈ÷ ½ÉÁúȯ, ³úÁ¹Áß, 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ ¿©¼º¿¡¼­, ´Ù¸¥ ¿¬±¸´Â ºñŸ¹Î E¸¦ ¸¹ÀÌ ¼ÒºñÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À¸·Î ÁøÇàµÉ È®·üÀÌ 70%±îÁö ´õ ³·´Ù°í ¹àÇû´Ù.

Ä¡·áÀû ÇÏ·ç ¿ë·® : 400-1200IU. ¿ÀÁ÷ õ¿¬ ºñŸ¹Î E º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼±ÅÃÇضó. õ¿¬ ÅäÄÚÆä·ÑÀÌ È¥ÇÕµÈ ÇüÀÌ ÇÕ¼ºÇüº¸´Ù ´õ °­ÇÏ°í »ýÈ­ÇÐÀûÀ¸·Î ÀÌ¿ë°¡´ÉÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

32. µÎÅë, °üÀýÅë, ½ÉÀåÁúȯ, ±×¸®°í ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇ϶ó.

 ¿Ã·¹¿ÀÄ­Å»À̶ó ºÒ¸®´Â ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ È­ÇÕ¹°Àº ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 Ç׿°ÁõÁ¦ °èÅëÀÇ ÁøÅëÁ¦ÀÎ À̺ÎÇÁ·ÎÆæ°ú ¸Å¿ì À¯»çÇÑ Ç׿°ÁõÀÛ¿ëÀ» °¡Áø´Ù°í, 2005³â ¹Ì±¹ÀÇ ¿¬±¸°¡µéÀÌ ¹àÇû´Ù. ¿Ã·¹¿ÀÄ­Å»Àº µÎÅë°ú °üÀýÅë°ú ¿¬°üµÈ ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ÄÛ½º(COX) È¿¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀÇ ¼Òºñ°¡ À̺ÎÇÁ·ÎÆæÀÇ °Ç°­¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÁ¡ Áß ÀϺθ¦ °¡ÁúÁöµµ ¸ð¸¥´Ù°í ÇÑ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¼ÒºñÇÏ´Â Àα¸¿¡ À־ ½ÉÁúȯ°ú ¾Ï¹ß»ý·üÀÌ ´õ ³·´Ù´Â °Í°ú °°Àº ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ÀÌÁ¡À» ¼³¸íÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Áöµµ ¸ð¸¥´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿¬±¸ ±ÇÀ§ÀÚµéÀº °á·ÐÁþ´Â´Ù. ¡°¿ì¸®ÀÇ ¹ß°ßÀº ¿À·£ ±â°£ ¿Ã·¹¿ÀÄ­Å»ÀÇ ¼·Ãë´Â ¾î¶² Áúº´¿¡ ´ëÇØ ¿¹¹æÈ¿°úÀÇ °¡´É¼ºÀ» ³ô¿©Áش١±

¡°±×´Â ´ëºÎºÐÀÇ ¾àÀÌ ¹«ÀÍÇÔÀ» ¾Æ´Â °¡Àå ÈǸ¢ÇÑ ÀÇ»çÀÌ´Ù.¡± - º¥ÀڹΠÇÁ·©Å¬¸°

33. °¡Á·ÀÇ À¯´ë¸¦ °­È­½ÃÅ°°í, Ä£±¸ÀÇ À¯´ë´Â ´õ¿í °­È­½ÃÄѶó.

 Ä£±¸°ü°è°¡ ²ö²öÇÑ »ç¶÷Àº ´ÜÁö °¡Á· À¯´ë°¡ °­ÇÑ »ç¶÷º¸´Ù ¿À·¡ »ê´Ù. 2005³â 1477¸íÀÇ 70¼¼ ÀÌ»ó ³²³à¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿À½ºÆ®·¼¸®¾Æ ³ëÈ­¿¬±¸(Australian Longitudinal Study of Aging)¿¡¼­ ÇöóÀδõ ´ëÇÐ ¿¬±¸°¡µéÀº Æø³ÐÀº Ä£±¸°ü°è´Â 10³âÀÇ ¿¬±¸±â°£ µ¿¾È Á×À½À» ¿¹¹æÇß´Ù. ¼Ò±Ô¸ð °ü°è³ª Ä£ÀÎô¸¸ÀÌ À¯ÀÏÇÑ °ü°è¸¦ °¡Áö´Â »ç¶÷Àº ÈξÀ ´õ ¼ö¸íÀÌ Âª¾Ò´Ù.

¡°Ä£±¸ ¾øÀÌ ¾î¶² »ç¶÷µµ »îÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ºñ·Ï ±×°¡ ´Ù¸¥ ¸ðµç °ÍÀ» °¡Á³À»Áö¶óµµ.¡±

- ¾Æ¸®½ºÅäÅÚ·¹½º

34. ¼¿·¹´Ï¿ò(Selenium)

 ¼¿·¹´Ï¿òÀÌ ¼ºÀå°ú ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö ¹Ì·®¿ø¼ÒÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ºñŸ¹Î E¿Í ¶Ç ´Ù¸¥ Áß¿äÇÑ »êÈ­¹æÁöÁ¦ÀÇ È¿À²¼ºÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ¼¿·¹´Ï¿òÀº ¡°ÁÁÀº¡±ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)ÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ°í, "³ª»Û¡±ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ã߾ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÀå°ú ³ú¿¡ µ¿¸ÆÇ÷ °ø±Þ¿¡¼­ Ç÷¾×ÀÇ ¡°Âðµæ°Å¸²¡±À» °¨¼Ò½ÃÄѼ­ Ç÷¾× ÀÀ°íÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ¼¿·¹´Ï¿òÀº ¸¹Àº Á¾·ùÀÇ ¾Ï¿¡ ´ëÇØ º¸È£ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ÄÚ³Ú ´ëÇаú ¾Ö¸®Á¶³ª ´ëÇп¡¼­ 5³â µ¿¾ÈÀÇ ¿¬±¸°á°ú, ¸ÅÀÏ ¼¿·¹´Ï¿ò º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀº Àü¸³¼±¾Ï ¹ß»ý·üÀ» 63%±îÁö ³·Ãß°í, Æó¾ÏÀÇ °æ¿ì 46%±îÁö ³·Ãá´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌµé ¿¬±¸¿¡¼­ ¼¿·¹´Ï¿ò º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÑ »ç¶÷µéÀÇ ¾ÏÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á·üÀº ÀÏ¹Ý Àα¸º¸´Ù 39% ´õ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.

Ä¡·áÀû ÇÏ·ç ¿ë·® : 100-200mcg

35. Å丶Åä ¸ÔÀÚ

 Å丶Åä´Â ³²¼ºÀÇ Àü¸³¼± °Ç°­°ú ½ÉÀå °Ç°­°ú ¿¬°üµÈ »êÈ­¹æÁöÁ¦ÀÎ ¸®ÄÚÆæÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. Á¦Ã¶¿¡ ³­ ½Å¼±ÇÑ Å丶Å並 Áñ°Ü¶ó. ÈξÀ ¸¹Àº ¸®ÄÚÆæÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ÄÉø, Å丶Åä ¹ÝÁ×, ÆĽºÅ¸ ¼Ò½º µî °¡°ø Å丶Å並 Àâ¾Æ¶ó. ±×°ÍµéÀº Ãà¼Ò°úÁ¤µ¿¾È ³óÃàµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. °¡°ø Å丶Åä Á¦Ç°À» °í¸¦ ¶§, ³·Àº ¼³ÅÁ°ú ³·Àº ¼Ò±Ý Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇضó.

36. ¹°: ºÒ·ÎÀå»ý¾à

 ¹°Àº ´ç½ÅÀÇ °Ç°­ °èȹ¿¡ ÇÙ½ÉÀûÀÎ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. »ç¶÷µéÀº À½½Ä ¾øÀ̵µ ¸çÄ¥¾¿, ½ÉÁö¾î ¸î ÁÖ µ¿¾È ¹öÆ¿ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¹°ÀÌ ¾ø´Ù¸é »ïÀÏ À̳»¿¡ Á×°í ¸¸´Ù. ¹°Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ Àý¹Ý ÀÌ»óÀ» ±¸¼ºÇÏ°í, »ÀÀÇ 25%¸¦ ±¸¼ºÇÏ°í, ³úÀÇ 33%¸¦ ±¸¼ºÇÑ´Ù. ¹°Àº ½ÅüÀÇ ¸ðµç ¼¼Æ÷¿Í Á¶Á÷¿¡ ÀÖ°í, ¼û½¬±â, ¸Ô±â, »ý°¢ÇÏ±â µî ¸ðµç ½Åü ±â´É¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù. ÀϾÀÚ¸¶ÀÚ ÀüÇØÁú º¸ÃæÀ» À§ÇØ ¼Ò±Ý°ú ÇÔ²² ¹° ÇÑ ÄÅÀ» ¸¶¼Å¶ó. ´ç½ÅÀÌ ½ÅüÀûÀ¸·Î È°µ¿ÇÒ ¶§ ´õ ¸¹Àº ¹°À» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù.
¡°¹°Àº Çö¸íÇÑ »ç¶÷ÀÇ À¯ÀÏÇÑ À½·á¼öÀÌ´Ù.¡± - ¼Ò·Î(Henry David Thoreau, ¹Ì±¹ »ç»ó°¡ °â ¹®ÇÐÀÚ)

37. ³ªÀ̸¦ ¸ÔÁö ¾Ê°Ô ÇÏ´Â ¾àÁ¦: ¾Æ½ºÇǸ°

 ¾Æ½ºÇǸ°Àº È°µ¿·®ÀÌ ¶³¾îÁö´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô±îÁöµµ »ç¸Á¿¡ ´ëÇÑ À§Ç輺À» ³·Ãá´Ù. ³·Àº ¿ë·®ÀÇ ¾Æ½ºÇǸ°À» ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â´Ù¸é Ç÷¼ÒÆÇ ÀÀÁýÀ» ¿¹¹æÇÔÀ¸·Î ½ÉÀ庴À» °¡Áø »ç¶÷ÀÇ »ç¸ÁÀ§Ç輺À» 30~40%Á¤µµ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ½ºÇǸ°ÀÇ À¯¿ë¼º¿¡ °üÇÑ 300°³ÀÇ ¿¬±¸¿¡¼­ ½ÉÀ帶ºñ¿Í ³úÁ¹Áß¿¡ °üÇÑ À§Ç輺À» ±ØÀûÀ¸·Î ³·Ãá´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¾Æ½ºÇǸ°À̳ª ´Ù¸¥ Ç×Ç÷¼ÒÆÇ Á¦Àç·Î Ä¡·á¹ÞÀº ȯÀÚ´Â 33%Á¤µµ ½ÉÀ帶ºñ À§Ç輺À» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ°í, 25%Á¤µµ ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ», 17%Á¤µµ ½ÉÇ÷°ü °ü°è »ç¸Á·üÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. 1200¸íÀÇ Âü°¡ÀÚ¿Í ÇÔ²²ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ¾Æ½ºÇǸ°À» º¹¿ëÇÏ´Â »ç¶÷ Áß 10%¸¸ÀÌ ½É°¢ÇÑ ³úÁ¹ÁßÀ» °Þ°í ÀÖ¾ú´Ù. »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ Áß ³úÁ¹ÁßÀ» °Þ´Â »ç¶÷Àº 15%ÀÎ °Í°ú ºñ±³ÇØ º¸¶ó. ÀÌÀü¿¡ ÇãÇ÷¼º ³úÁúȯÀ» °Þ´ø, ÇÑ ÁÖ¿¡ ´ÜÁö ÇϳªÀÇ ¾Æ½ºÇǸ°À» º¹¿ëÇÏ´Â »ç¶÷µµ º¹¿ë ÈÄ ½É°¢ÇÑ ³úÁ¹Áß °ü·Ã ÇÇÇظ¦ ´ú °Þ°Ô µÈ´Ù.

Áß¿ä: ¾Æ½ºÇǸ° ¿ä¹ýÀ» Æ÷ÇÔÇÑ »õ·Î¿î ¾àÁ¦ º¹¿ë ½Ã´Â ¹Ýµå½Ã ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

38. Ç׳ëÈ­ÀÇ µµ¿ì¹Ì-ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ÁøÅë¼Ò¿°Á¦

 ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ÁøÅë¼Ò¿°Á¦´Â ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ°í ÁøÅë ÇØ¿­ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù(ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµòÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ¸·´Â´Ù). ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ÁøÅë¼Ò¿°Á¦´Â ¾Æ½ºÇǸ°, À̺ÎÇÁ·ÎÆæ, ³ªÇÁ·Ï¼¾ ±×¸®°í ÄÉÅäÇÁ·ÎÆæÀ» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ÁøÅë¼Ò¿°Á¦´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ ¿¹¹æ ȤÀº Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

* ÀÌ Áúȯ¿¡ ¿¬°üµÈ ´Ü¹éÁúÀÎ ¾Æ¹Ð·ÎÀ̵å-º£Å¸42ÀÇ Áõ°¡¸¦ ¸·´Â´Ù.

* 2³â ȤÀº ±× ÀÌ»ó ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ÁøÅë¼Ò¿°Á¦¸¦ º¹¿ëÇÑ ³²³à¿¡¼­´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ ¹ßº´°¡´É¼ºÀÌ 80%Á¤µµ °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ´Ù(´õ ªÀº ±â°£º¹¿ëÇϰųª ȤÀº º¹¿ëÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µé°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§) °Ô´Ù°¡ Âü°¡ÀÚµéÀÇ º¹¿ë±â°£ÀÌ ±æ¾îÁú¼ö·Ï ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â È¿°ú´Â ´õ¿í Ä¿Áø´Ù.

39.´ç½ÅÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¿À·»Áö¿Í ¼¶À¯Áú

 ½ÃÅ­ÇÑ °úÀÏ-¿À·»Áö, ·¹¸ó, ¶óÀÓ, ÀÚ¸ù, ±Ö, ±Ý±Ö-Àº ½ÉÀå °Ç°­À» µ½°í ¾Ï, ³úÁ¹Áß, ´ç´¢, ±âŸ ¸¸¼ºÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù. °Ç°­À» À§ÇØ ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ °³¾¿ ¸Ô¾î¶ó

 ¼¶À¯ÁúÀº Áö¹æÀ» Èí¼öÇÑ´Ù. °í¼¶À¯Áú ½Ä»ç´Â ´ç½ÅÀÇ ¼ÒÈ­´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ´ç½ÅÀÇ °£, ¾µ°³ÀÇ °úºÎÇϸ¦ ÁÙÀÌ¸ç ´ëÀå¾Ï. ¾µ°³´ã¼®, ´ç´¢, µ¿¸Æ°æÈ­, Àå¿°, Ä¡Áú, Å»Àå, Á¤¸Æ·ùÀÇ À§Ç輺À» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ¿ì¸® ½Åü´Â ¼ö¿ë¼º(¸»¸° Äá, ±Í¸®, º¸¸®, »ç°ú, ½ÃÅ­ÇÑ °úÀÏ, °¨ÀÚ¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù), ºÒ¿ë¼º(¸ðµç °î·ù, ¹Ð°Ü, °î·ù°¡°ø½ÄÇ°, ¾¾¾Ñ, ¸¹Àº °úÀÏÀÇ ²®Áú°ú ä¼Ò)¼¶À¯¼Ò ¸ðµÎ¿¡¼­ À̵æÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÏÀÏ ¼¶À¯Áú ¼·Ãë ±ÇÀå·®Àº 25~30gÀÌ´Ù.

40. È£¸£¸ó °Ç°­; ¼ºÀåÈ£¸£¸ó

 20¼¼°æ¿¡ Á¢¾îµé¸é ÀÎü ³» ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ¼öÄ¡´Â °¨¼ÒÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ°í 65¼¼¿¡ À̸£¸é ±Ø¼Ò·® ȤÀº ÀüÇô ¾ø´Â »óÅ°¡ µÈ´Ù. ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ °¨¼Ò´Â Ãà ´Ã¾îÁø ÇǺÎ, Ç׾Ƹ® °°Àº Ç㸮, ü·ÂÀÇ °¨¼Ò µî ³ëÈ­¿Í °ü·ÃµÈ ¿©·¯ »óȲ°ú µ¿¹ÝµÈ´Ù. ´ç½ÅÀº ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ¼öÄ¡¸¦ Áõ°¡ ½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº ƯÈ÷ °Ý·ÄÇÏ°í Èûµç È°µ¿¿¡ ¹ÝÀÀÇÏ¿© ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÁÖ 2~3ȸ ¹«°Å¿î °ÍÀ» µå´Â ¿îµ¿ ȤÀº Áö±¸·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÏü ¿îµ¿(Àû¾îµµ ¿îµ¿½Ã°£ÀÇ Àý¹Ýµ¿¾È, ´Ù¸® µé±â¿Í °°Àº °Í)»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¹«°Å¿î °Í(µé ¼ö ÀÖ´Â ¹«°ÔÀÇ 6¹è Á¤µµÀÇ ºÎÇÏ·Î)µé±â ¿îµ¿µµ Æ÷ÇÔ½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.

 »ó´ç¼öÀÇ Àӻ󿬱¸´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÌ ³²³à°¡ ³¯¾ÀÇÑ ½Åü¸¦ °®°Ô ÇØÁÖ¸ç Áö¹æÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í ½ÉÀå°Ç°­À» °³¼±½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» Áشٴ °ÍÀ» º¸¿©ÁØ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸µé¿¡¼­´Â Á» ´õ ÀþÀº »óÅ·Π°¡µµ·ÏÇÏ´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ¼öÄ¡ÀÇ È¸º¹Àº ¾çÁúÀÇ »î, µ¶¸³¼ºÀÇ À¯Áö, ÀÇ»ç ¶Ç´Â º´¿ø ¹æ¹® Ƚ¼ö¸¦ ÁÙÀ̴µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù.

41. Àå¼ö¸¦ À§ÇØ ¾ç³äÀ» ³Ö¾î¶ó.

 ¿©·¯ ÇØ µ¿¾È, °úÇÐÀÚµéÀº Áúº´°ú ºÒÆíÇÔÀ» ÁÙÀ̴ âÁ¶Àû ¹æ¹ýÀ» À§ÇØ ¿ì¸®ÀÇ ÁÖ¹æÀ» °³¼±½ÃÄÑ ¿Ô´Ù. Ä¥¸®ÀÇ ÁÖµÈ È­ÇмººÐÀΠĸ»çÀ̽Å(capsaicin)Àº °üÀý¿°À» Ä¡À¯ÇÏ´Â ±¹¼Ò µµÆ÷Á¦·Î ¾²ÀÌ°í ÀÖ´Ù. ¸¶´ÃÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÎ ¾Ë¸®½Å(allicin)Àº °ú·® ¼·Ãë ½Ã ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷¾ÐÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

 °Ç°­ º¸Á¶Á¦°¡ µÈ °¡Àå ÃÖ½ÅÀÇ Çâ½Å·á´Â Ä¿Å¥¹Î(curcumin)ÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº Ä«·¹ÀÇ ³ë¶õ»öÀ» ³»´Â ½ÉȲ(turmeric)ÀÇ ¼ººÐÀÌ´Ù.

* ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù: Ä¿Å¥¹Î(curcumin)Àº ³ú ¼Õ»óÀ» ¾ß±âÇÏ´Â ÀÚÀ¯»êÈ­±â¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÇ »ý»êÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù.

* ÇǺξÏÀÇ Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù: Åػ罺 ´ëÇÐ ¿¥µð ¿£´õ½¼ ¾Ï¼¾ÅÍ(University of Texas Anderson Cancer Center)ÀÇ 2005³â ¿¬±¸¿¡¼­ Á¾¾ç¼¼Æ÷¿¡¼­ ¼¼Æ÷ÀÇ »ý¸í·ÂÀ» ÁÙÀÌ°í ¼¼Æ÷»ç¸ÁÀ» À¯µµÇÏ´Â Ä¿Å¥¹Î(curcumin)À¸·Î Èæ»öÁ¾(melanoma)À» Ä¡·áÇß´Ù.

* À¯¹æ¾ÏÀÇ È®»êÀ» ¸·´Â´Ù: ¿ª½Ã ¿¥µð ¿£´õ½¼ ¾Ï¼¾ÅÍÀÇ 2005³â ¿¬±¸¿¡¼­ Ä¿Å¥¹Î(curcumin)curcuminÀº ÁãÀÇ À¯¹æ¾Ï È®»êÀ» ¸·¾Ò´Ù.

 ¶ÇÇÑ Ä¿Å¥¹Î(curcumin)ÀÇ ´Ù¹ß¼º °ñ¼öÁ¾°ú ÃéÀå¾Ï¿¡ ´ëÇÑ ÀáÀçÀû Ä¡·áÈ¿°ú°¡ ½ÇÇèµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç ±¸°­¾ÏÀÇ ¿¹¹æ¿¡µµ À¯È¿ÇÔÀÌ ½ÇÇèµÇ°í ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¿µ±¹ ±¹¸³´ëÇÐÀº À§Àå°è ¾Ï¿¡ ´ëÇÑ Ä¿Å¥¹Î(curcumin)ÀÇ È¿°ú¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸·Î 2005³â ±â±ÝÀ» ¹Þ¾Ò´Ù.

42. Æ°Æ°ÇÑ »À¸¦ À§ÇÑ ÇÞºû Áñ±â±â

 ¼Ò¸Å¸¦ °È°í ¸ÅÀÏ 5~15ºÐ°£ žçºûÀ» Áñ°Ü¶ó. ÀÎü´Â ºñŸ¹Î DÀÇ ÇÕ¼ºÀ» À§ÇØ ÇÞºûÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù(ÇǺμ¼Æ÷´Â ÇÞºûÀ¸·ÎºÎÅÍ ºñŸ¹ÎD¸¦ Àüȯ½ÃŲ´Ù). ºñŸ¹Î D´Â ¼ÒÀå¿¡¼­ Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¿Í ½Åü³»ÀÇ Ä®½·°ú ÀÎÀÇ ÀÌ¿ëÀ» ÃËÁø½ÃŲ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇÞºûÀº °£Á¢ÀûÀ¸·Î »À¸¦ °­ÇÏ°í °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϴµ¥ ±â¿©ÇÑ´Ù. ´Ù¸¥ ½Åü ºÎÀ§´Â ¼±Å©¸²(SPF15ÀÌ»ó)À̳ª ¿ÊÀ¸·Î °¡¸®°í ºñº¸È£ ³ëÃâÀº 15ºÐÀ¸·Î Á¦ÇÑÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

43. È£¸£¸ó °Ç°­; DHEA

 DHEA´Â ÀÎü ³»¿¡ °¡Àå ¾çÀÌ ¸¹Àº È£¸£¸óÀÌ´Ù. ±×°ÍÀº Å×½ºÅ佺Å×·Ð, ¿¡½ºÆ®·Î°Õ, ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·Ð, ÄÚ¸£Æ¼ÄÚ½ºÅ×·ÎÀ̵åÀÇ »ý»ê°ú °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. 65¼¼ ±îÁö ³ªÀÌ¿¡ µû¸¥ DHEA´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ °¨¼Ò¿Í ÇÔ²² 20´ë »ý»ê·®°ú ºñ±³ÇÏ¿© 10~20%¸¸À» »ý»êÇØ ³½´Ù. DHEAÀÇ º¸ÃæÀÌ ´Ù¾çÇÑ ÀÓ»ó½ÇÇè¿¡¼­ °¨¿°¿¡ ´ëÇÑ ¸é¿ª¹ÝÀÀÀ» Áõ°­½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀÌ ¾Ë·ÁÁ³À¸¸ç Á¾¾ç, °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ, ±×¸®°í °ñ´Ù°øÁõ¿¹¹æ¿¡µµ À¯¿ëÇÏ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ´Ù. ±×¸®°í DHEA´Â ±ÙÀ° ·®À» ´ÃÀÌ°í Áö¹æÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. DHEA°¡ Àν¶¸° °¨¼ö¼ºÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀÌ ¹ß°ßµÇ¾ú°í ÀÌ·Î½á ´ç´¢º´ Ä¡·á¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ¶ó ¿©°ÜÁö°í ÀÖ´Ù. ³úÁ¶Á÷Àº ÀÎü ³» ´Ù¸¥ Á¶Á÷¿¡ ºñÇØ 5~6¹è ´õ ¸¹Àº DHEA¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ¾î ¸î¸î ¿¬±¸µéÀº DHEAº¸ÃæÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í º¸°íÇÏ¿´´Ù. °Ô´Ù°¡ DHEA´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀ» ÀÚ±ØÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °úÇÐÀÚµéÀº DHEA¼öÄ¡¸¦ º¹¿ø½ÃÅ´À¸·Î¼­ °£¿¡¼­ Àν¶¸°¾ç ¼ºÀåÀÎÀÚ(IGF-1)ÀÇ »ý»êÀ» ÃËÁø½ÃÅ°°Å³ª Á» ´õ ¸¹Àº ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ¼ö¿ëü¸¦ »ý»êÇϸ®¶ó ¿¹»óÇÏ°í ÀÖ´Ù.

44. ¾ÈÀü¿îÀü

 ¹Ì °í¼Óµµ·Î ±³Åë¾ÈÀü û¿¡ µû¸£¸é 3~33¼¼ »çÀÌ ¹Ì±¹ÀÎÀÇ »ç¸Á1À§´Â ÀÚµ¿Â÷ »ç°í¶ó°í ÇÑ´Ù. 34~44¼¼ »çÀÌ¿¡¼­´Â, Â÷·® Ãßµ¹»ç°í°¡ ¹Ì±¹ »ç¸Á¿øÀÎÀÇ 3À§¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù. µ¢Ä¡°¡ Å« Â÷°¡ ´õ ¸¹Àº ¾ÈÀüÀ» º¸ÀåÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö ¸¶¶ó. °¡´ÉÇÑ ÇÑ Å« Â÷¸¦ »ç´Â °Í º¸´Ù ±× Â÷ÀÇ ¾ÈÀüµµ¸¦ È®ÀÎÇ϶ó.

45. ³²ÀÚ¸¦ À§ÇÑ È£¸£¸ó °Ç°­ : ³²¼ºÈ£¸£¸ó(Å×½ºÅ佺Å×·Ð)

 ³²ÀÚ¿¡°Ô ÀÖ¾î "¼º ¿øµ¿·Â¡±À̶ó ¾Ë·ÁÁø Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡´Â ¿îµ¿ºÎÁ·, ¿µ¾ç°áÇÌ, ´ç´¢, ¼ºÀåÈ£¸£¸ó°áÇÌ µîÀÇ ÀÌÀ¯·Î ½Ã°£ÀÌ °¥¼ö·Ï °¨¼ÒÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀº ¶§·Î ¡° ³²¼º°»³â±â¡± ¶ó°í ÀÏÄþîÁö±âµµ ÇÑ´Ù. 60¼¼°¡ µÇ¸é, 10´ë ¶§¿¡ ºñÇØ Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡°¡ Àý¹Ý ÀÌÇÏ°¡ µÈ´Ù. Å×½ºÅ佺Å×·Ð º¸Ãæ Ä¡·á°¡ ¹ß±â±â´É°ú ¼º¿åÀ» °³¼±½ÃÄÑÁֱ⵵ ÇÏÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀ» ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ ºÎ°¡ÀûÀÌ°í, µÎµå·¯Áø ÇýÅÃÀ» °¡Áö´Â µî ´Ù¾çÇÑ ¸é¸ð¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù.

¨ç Á¦Áö¹æ·®(Áö¹æÀ» Á¦¿ÜÇÑ ÁÖ·Î ±ÙÀ°·®)À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

¨è Áö¹æ ·®À» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.

¨é ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) °¨¼Ò¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ °³¼±½ÃŲ´Ù.

¨ê »À °ñÀý»óÀ» ÁÙÀδÙ.

¨ë ½Ã°¢ÀÎÁö¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ÀÎÁö ±â´ÉÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù.

¨ì ¿ì¿ïÁõÀÇ ÇØ¼Ò µî ±âºÐÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù.

46. »§ ²®ÁúÀÌ ¸ö¿¡ ÁÁ¾Æ¿ä

 Áö¹æ·ù(ÇÇÀÚ¿Í °°Àº »§·ùÀÇ À½½ÄÀ» Æ÷ÇÔÇÑ)´Â ÀáÀçÀûÀÎ Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¸®½Å(lysine)À» ÇÁ·Î´Ò ¸®½Å(pronyl lysine)À̶ó´Â ¹°Áú·Î º¯È­½ÃŲ´Ù. ÇÁ·Î´Ò ¸®½ÅÀº »§ÀÇ ¹Ù»è°Å¸² ÀϻӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó, ÀÚÀ¯»êÈ­±â¸¦ ºÒÈ°¼º ½ÃÅ°´Â È¿¼Ò¸¦ È°¼ºÈ­½ÃŲ´Ù. ÇÁ·Î´Ò ¸®½ÅÀº ¿øÀç·á ȤÀº À¯ÁöµÇÁö ¾ÊÀº »§ º¸´Ù Á¶¸®µÈ »§¿¡ 8¹è Á¤µµ ³ô´Ù.

47. ¸ðµç ¹æ¿ïÀÌ ¼¼¾îÁú ¶§

 ÇåÇ÷ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¼öÇ÷ ¹Þ´Â »ç¶÷º¸´Ù »ç½Ç»ó ´õ ÀÌÀÍÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. °úµµÇÑ Ã¶¼öÄ¡´Â ¾Ï°ú ½ÉÀå¹ßÀÛÀÇ ¼±ÇàÀÎÀÚ·Î ¿©°ÜÁö°í ÀÖ´Ù. ´ç½ÅÀÇ ¸öÀÌ »ç°úÀÌ°í, °úÀÏÀÌ »ê¼Ò¿¡ ³ëÃâµÇ¾úÀ» ¶§, »öÀ» º¯ÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Ã¶ºÐÀ̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ³ôÀº ö¼öÄ¡´Â ´ç½ÅÀÇ ¸öÀ» »êÈ­½ÃÅ°°Å³ª, Á¶±â ³ëÈ­ÀÇ °¡Àå Å« ÀÎÀÚ Áß ÇϳªÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. °ÅÀÇ ´ëºÎºÐÀÇ ¼ºÀÎ ³²¼ºÀÌ °úµµÇÑ Ã¶À» °¡Áö°í ÀÖ°í, ¸¹Àº ¼öÀÇ Æó°æ ¿©¼ºµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù. ÀÌ µÎ ±×·ìÀÇ »ç¶÷µéÀº ÀÏÁ¤°£°ÝÀÇ ÇåÇ÷·Î ÀÌÀÍÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù(ÇÑ ÇØ¿¡ 1~6¹ø, öÀÇ ¼öÄ¡¿¡ µû¶ó). Æó°æ Àü ¿©¼ºÀº ¸Å´Þ ¿ù°æÀ¸·Î ÀÎÇØ ³·Àº ö¼öÄ¡¸¦ º¸ÀδÙ.

48.  ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ È£¸£¸ó °Ç°­ : ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·Ð

 Æó°æ±â¿¡ °¨¼ÒÇϴ ȣ¸£¸óÀÇ º¸°­Àº ¸î °¡Áö Áõ»óÀ» È£Àü½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÉÁö ¸ð¸¥´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿©¼ºµéÀ» À§Çؼ­´Â È£¸£¸ó´ëü¿ä¹ý ȤÀº ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ´Üµ¶ º¸ÃæÀÌ ÀûÇÕÇÏ´Ù.

Æó°æ±â ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ È£¸£¸ó´ëü ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÀϺ¸·Î ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀº ÀÓ»ó½ÇÇè¿¡¼­ ¾Æ·¡¿Í °°Àº È¿°ú¸¦ º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù.

1) °ñ¹ÐµµÀÇ º¸°­

2) °ü»óµ¿¸Æ Áúȯ°ú ½É¹ßÀÛÀÇ °¨¼Ò

3) ³úÁ¹ÁßÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á °¨¼Ò

4) ´ëÀå¾ÏÀÇ À§Ç輺 °¨¼Ò

5) ±âºÐÀÇ °³¼±(¿ì¿ïÇؼÒ)

6) ÇǺÎÀÇ Äݶó°Õ ÇÔ·®À» ´Ã¿© ÇǺεβ² À¯Áö¿Í ÁÖ¸§°¨¼Ò

7) ź¼öÈ­¹° ´ë»ç¿Í Àν¶¸° ÀúÇ×¼º °³¼±

8) Æó°æ °ü·Ã °Ç¸ÁÁõ ÇØ¼Ò¿Í ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À¸·Î ºÎÅÍÀÇ º¸È£

49. ´ÞÄÞÇÑ ÃÊÄÝ·¿

 2005³â ±×¸®½ºÀÇ ¾ÆÅ×³× ÀÇ°ú´ëÇÐ ¿¬±¸¿øµéÀº °ËÁ¤ ÃÊÄݸ´ÀÌ ½ÉÁúȯ, °íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß°ú °ü·ÃµÈ ½ÉÇ÷°ü È°µ¿ÀÇ ÁÖ¿ä Ç¥Áö ÀÚ¸¦ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù. ¿¬±¸¿¡¼­ °ËÁ¤ ÃÊÄݸ´ÀÇ ¼·Ãë´Â Æĵ¿¹Ý»ç¸¦ ÁÙÀÌ°í, Ç÷°ü°ú ¸²ÇÁ ½Ã½ºÅÛ Ãþ¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ÁÖ¾ú´Ù. ±×¸®°í µ¿¸ÆÀ» °æÈ­½ÃÅ°Áö ¾Ê¾Ò´Ù. ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´¿¡ Æ÷ÇÔµÈ °í³óµµÀÇ È²»êÈ­ È¿¼ÒÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ Çö󺸳ëÀ̵å(flavonoid)¸¦ ¿¹·Î µé¸é, ¼·Ãë ÈÄ µ¿¸ÆÀ» À̿ϽÃÅ°´Â ´É·Â°ú ÇÔ²² ¿¬±¸°¡µéÀº "ÃÊÄݸ´ÀÌ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù"´Â °á·ÐÀ» ¾ò¾ú´Ù. µ¥À̺ñ½º Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ´ëÇÐ(University of California - Davis)ÀÇ ÀÌÀü ¿¬±¸¿¡¼­´Â Áö³ªÄ¡°Ô ´ÞÁö ¾ÊÀº ¾à°£ÀÇ ÃÊÄݸ´Àº Ç÷¾× Áß Çö󺸳ëÀ̵å(flavonid) ¼öÄ¡¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù°í º¸°íÇÏ¿´´Ù.

¡°°Ç°­°ú ¿µ¾ç, ¸ðµç Ãø¸é¿¡¼­ÀÇ ÃÊÄݸ´ÀÇ ¿ì¼ö¼ºÀº ½ºÆäÀο¡¼­¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ¹Ì±¹Àο¡°Ô Â÷¿Í Ä¿ÇÇ¿Í °°Àº È£°¨À» ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.¡±

50. ¸á¶óÅä´Ñ(Melatonin)

 ¸á¶óÅä´ÑÀº ¼ö¸é È£¸£¸óÀ¸·Î °¡Àå Àß ¾Ë·ÁÁø È£¸£¸óÀÌ´Ù. ±×°ÍÀº ¹ã¿¡ µÎ³ú ¼Ó ¼Û°úü(pineal gland)¿¡¼­ »ý»êµÈ´Ù. ¸á¶óÅä´ÑÀÇ »ý»êÀº 10¼¼, ȤÀº ±×º¸´Ù ¾î¸± ¶§ ÃÖ°íÄ¡¿¡ À̸£¸ç, ³ªÀÌ¿¡ µû¶ó ±Þ°ÝÈ÷ °¨¼ÒÇÑ´Ù.

¸á¶óÅä´ÑÀÇ º¸Ãæ¿¡ ÀÇÇØ ¾Æ·¡¿Í °°Àº È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

1) Àå°Å¸® ¿©Çà¿¡¼­ »ý¸®Àû ½Ã°¢À» º¯°æÇÏ´Â µ¥ À¯¿ëÇÏ´Ù. ±× °á°ú, ¸á¶óÅä´ÑÀº ½ÃÂ÷¸¦ ±Øº¹ÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í, ÀæÀº ºñÇà¿¡¼­ ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.

2) õ¿¬ ¼ö¸éÁ¦·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. »ó¿ëµÇ´Â ¼ö¸éÁ¦¿Í ºñ±³ÇßÀ» ¶§, ¸á¶óÅä´ÑÀº ·½¼ö¸é(REM sleep): ¼ö¸éÀ» ¾ïÁ¦ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.

3) ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº »ç¶÷¿¡¼­, Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù.

4) ÀÚÀ¯»êÈ­±âÀÇ È¿°úÀûÀΠû¼ÒºÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÔÀ¸·Î½á, ½ÉÁúȯ, ³úÁ¹Áß, ¾Ï¿¡ ´ëÇÑ ¹æ¾î È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

5) ¼º¿å°ú ¼º±â´ÉÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù.

6) DHEA¿Í ¼ºÀåÀÎÀÚ(IGF-1) ÀǼöÄ¡¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

51. Á¤±â°ËÁøÀÌ »îÀ» ¿¬Àå½ÃŲ´Ù.

 º´À» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ´ç½ÅÀÇ ¸ðµç ³ë·Âµé Áß¿¡¼­µµ ƯÈ÷³ª ¿¬·É¿¡ ¾Ë¸ÂÀº Á¤±â°ËÁøÀº °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù. Á¤±â°ËÁøÀ» ÅëÇؼ­ ÀÇ»çµéÀº Ä¡·áµÇ±â ½¬¿î ½ÃÁ¡¿¡¼­ Áúº´À» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¤±â°ËÁøÀ» ½ÃÀÛÇÒ ¿¬·ÉÀº ´ç½ÅÀÇ ¼ºº°, ¿¬·É, º´·Â, °¡Á··Â µîÀÇ ¿ä¼Ò¿¡ µû¶ó °¢°¢ ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ´Ù.

 ³²ÀÚµéÀº ¾Æ·¡ÀÇ Á¤±â°ËÁø ½ºÄÉÁÙÀ» µû¸£´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.

? ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ: 35¼¼ºÎÅÍ Àû¾îµµ ¸Å 5³â¸¶´Ù °Ë»çÇÑ´Ù. Èí¿¬ÀÚ À̰ųª, ´ç´¢°¡ Àְųª, °¡Á· ³»·Â »ó ½ÉÀ庴ÀÌ ÀÖ´Ù¸é, 20¼¼ºÎÅÍ °Ë»ç¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.

? Ç÷¾Ð: Àû¾îµµ ¸Å 2³â¸¶´Ù °Ë»çÇÑ´Ù.

? ´ëÀå¾Ï °Ë»ç: 50¼¼ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÁÖÄ¡ÀÇ°¡ ¾î¶² °Ë»ç°¡ ´ç½Å¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑÁö °áÁ¤ÇØ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. ¾ó¸¶¸¶´Ù °Ë»ç¸¦ ¹ÞÀ» °ÍÀÎÁö´Â °Ë»çÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù.

? ´ç´¢ °Ë»ç: Ç÷¾ÐÀÌ ³ô°Å³ª, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀ» °æ¿ì ½ÃÇàÇÑ´Ù.

? ¿ì¿ïÁõ: 2ÁÖ µ¿¾È ¿¬¼ÓÇؼ­ ±âºÐÀÌ °¡¶ó¾É°Å³ª, ½½ÇÁ°Å³ª, Àý¸ÁÀûÀ̰ųª, ¾î¶² ÀÏ¿¡µµ Èï¹Ì°¡ »ý±âÁö ¾Ê´Â´Ù¸é °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æº»´Ù.

? ¼ºº´: ÀǽÉÀÌ µÈ´Ù¸é ¹Þ¾Æº»´Ù.

? Àü¸³¼±¾Ï °Ë»ç: Àü¸³¼± ƯÀÌ Ç×ü(PSA) °Ë»ç, ¼öÁö Á÷Àå °Ë»ç(DRE), ÃÊÀ½ÆÄ °Ë»ç°¡ ±ÇÀåµÈ´Ù.

 ¿©ÀÚµéÀº ¾Æ·¡ÀÇ Á¤±â°ËÁø ½ºÄÉÁÙÀ» µû¸£´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.

? ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ: 45¼¼ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Èí¿¬°¡À̰ųª, ´ç´¢°¡ Àְųª, °¡Á· ³»·Â »ó ½ÉÀ庴ÀÌ ÀÖ´Ù¸é, 20¼¼ºÎÅÍ °Ë»ç¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.

? Ç÷¾Ð: Àû¾îµµ ¸Å 2³â¸¶´Ù °Ë»çÇÑ´Ù.

? À¯¹æ¾Ï: 40¼¼ºÎÅÍ ¸Å 1,2³â¸¶´Ù À¯¹ßÃÔ¿µÀ» ¹Þ´Â´Ù.

? ÀڱðæºÎ¾Ï: ¼ºÀûÀ¸·Î È°¹ßÇϰųª, 21¼¼ ÀÌ»óÀ̶ó¸é ¸Å 1~3³â¸¶´Ù µµ¸» °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â´Ù.

? ´ëÀå¾Ï °Ë»ç: 50¼¼ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÁÖÄ¡ÀÇ°¡ ¾î¶² °Ë»ç°¡ ´ç½Å¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑÁö °áÁ¤ÇØ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

? ´ç´¢ °Ë»ç: Ç÷¾ÐÀÌ ³ô°Å³ª, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀ» °æ¿ì ½ÃÇàÇÑ´Ù.

? ¿ì¿ïÁõ: 2ÁÖ µ¿¾È ¿¬¼ÓÇؼ­ ±âºÐÀÌ °¡¶ó¾É°Å³ª, ½½ÇÁ°Å³ª, Àý¸ÁÀûÀ̰ųª, ¾î¶² ÀÏ¿¡µµ Èï¹Ì°¡ »ý±âÁö ¾Ê´Â´Ù¸é °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æº»´Ù.

? °ñ´Ù°øÁõ °Ë»ç: 65¼¼ºÎÅÍ °ñ´Ù°øÁõ ¿©ºÎ¸¦ ¾Ë¾Æº¸±â À§ÇØ °ñ¹Ðµµ °Ë»ç¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.

? Ŭ¶ó¹Ìµð¾Æ ¹× ´Ù¸¥ ¼ºº´ °Ë»ç: ÀǽÉÀÌ µÈ´Ù¸é ¹Þ¾Æº»´Ù.

 ¼ºº°¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¾Æ·¡ÀÇ Á¤±â °ËÁøÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.

? û·Â °Ë»ç: û·Â »ó½ÇÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â 50¼¼ºÎÅÍ ¸Å³â ¹Þ´Â´Ù. 

? ½Ã·Â °Ë»ç: ½Ã·Â ¹®Á¦°¡ ¹ßº´Çϱ⠽ÃÀÛÇÏ´Â 45¼¼ºÎÅÍ ¸Å³â ¹Þ´Â´Ù.

? Ä¡°ú °ËÁø: Á¤±â °Ë»ç¸¦ À§Çؼ­ ÀÏ ³â¿¡ ÇѵΠ¹ø Ä¡°ú °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â´Ù.

52. Æ¢±ä À½½ÄÀº Á×À½ÀÌ´Ù

 Æ¢±ä À½½ÄÀº ¾Æ·¡ÀÇ ¼¼ °¡Áö ÀÌÀ¯ ¶§¹®¿¡ ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

. ¸ðµç Æ¢±ä À½½ÄÀº ½Ä¹°¼º ±â¸§ÀÌ Á¶¸® °úÁ¤¿¡¼­ °æÈ­µÇ¾î ¸¸µé¾îÁø Æ®·£½º Áö¹æÀ» Æ÷ÇÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ Æ®·£½º Áö¹æÀº µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÀÎÀÚ·Î, ü³»ÀÇ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀδÙ. Æ®·£½º Áö¹æÀº Á¦2Çü ´ç´¢º´ ¹× ½ÉÀ庴ÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀ̴µ¥ ±â¿©ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

. À½½ÄÀ» Æ¢±â´Âµ¥ »ç¿ëµÇ´Â ½Ä¹°¼º ±â¸§(°ß°ú·ù ±â¸§, Âü±â¸§, Äá±â¸§, ¿Á¼ö¼öÀ¯ µî)Àº ºÎÆеǸ鼭 ¸¹Àº ¾çÀÇ ÇÁ¸® ¶óµðÄÃÀ» »ý¼ºÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ¼¼Æ÷¸¦ ¼Õ»ó½ÃÄѼ­ °¨¿°¼º Áúȯ, ¾Ï, ºñ¸¸, ³ëÈ­¿¡ ±â¿©ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 

. Æ¢±ä À½½ÄÀº ¾ÆÅ©¸±¶ó¹Ìµå¶ó´Â È­Çй°ÁúÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í Àִµ¥ ÀÌ´Â °í¿Â¿¡¼­ Á¶¸® ½Ã »ý¼ºµÇ´Â ¹°ÁúÀÌ´Ù. ¾ÆÅ©¸±¶ó¹Ìµå´Â ¾ÏÀ¯¹ß ¹°ÁúÀ̸ç, ½Å°æµ¶¼ºÀÌ ÀÖ¾î ½Å°æ°è¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÙ ¼öµµ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¾ÆÅ©¸±¶ó¹Ìµå´Â °í¿Â¿¡¼­ ź¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ» Á¶¸®ÇÒ ¶§ ƯÈ÷ ¸¹ÀÌ »ý¼ºµÈ´Ù.

53. ź À½½ÄÀº ÇØ·Ó´Ù

 ½¡ºÒ·Î ±¸¿î °í±âÀÇ ±î¸Ä°Ô ź ºÎºÐÀº ½Ä»çÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ DNA¸¶Àú ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù. °í±â¸¦ °í¿ÂÀ¸·Î ¿À·£ ½Ã°£ ¿ä¸®ÇÏ´Â °Íµµ ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ÆÀÌ¿À¿Í ¿©¼º °Ç°­ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¾ÆÁÖ ½ÉÇÏ°Ô ÀÍÈù(very well done) °í±â¸¦ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â ¿©¼ºÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ¿©¼º¿¡ ºñÇØ À¯¹æ¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀÌ 4.6¹è ´õ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 2005³â Ä˻罺 ÁÖ¸³ ´ëÇÐÀÇ º¸°í¿¡ µû¸£¸é Á¶¸®Çϱâ ÀüÀÇ ¼Ò°í±â¿¡ ·ÎÁ¸® ÃßÃâ¹°À» ÷°¡Çϸé, ±Á´Â µ¿¾È Çü¼ºµÇ´Â ¾Ï À¯¹ß ¹°ÁúÀ» ÃÖ°í 80%±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

54. »ß- »ß- ¹æ»ç¼±ÀÌ ¿ï¸°´Ù.

 ¼¼°èÀûÀ¸·Î ÈÞ´ëÆùÀ» ¾²´Â »ç¶÷ÀÌ 2½Ê¾ïÀÌ ³Ñ´Â´Ù. Áö±¸»óÀÇ 3¸í ´ç ÇÑ ¸íÀº ÈÞ´ëÆùÀ¸·Î ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÈÞ´ëÆùÀÌ ³Î¸® ¾²ÀÌ°Ô µÇ¸é¼­, ÈÞ´ëÆùÀ» Àå±âÀûÀ¸·Î ¾¸À¸·Î ÀÎÇØ °Ç°­¿¡ ³¢Ä¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇؼ­ ±Ã±ÝÁõÀÌ ÀÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø´Ù. ÈÞ´ëÆùÀº ÀúÁÖÆÄÀÇ ÀüÀÚ±âÀåÀ» ³»»ÕÀ¸¸ç, ÀÌ·¯³­ ÀüÀÚ±âÀåÀÌ °Ç°­¿¡ ³¢Ä¡´Â ¿µÇâÀº ¾Æ·¡¿Í °°´Ù.

? ÀϹÝÀû ÇǷΰ¨

? ¸é¿ª°è ±â´É Àå¾Ö

? ³²¼ºÀÇ ¼º±â´É ¹× Á¤ÀÚ »ý¼º´É·Â

? ÁßÃ߽Űæ°è ¹× ½ÉÇ÷°ü°èÀÇ º¯È­

? ±â¾ï·Â, ÀÎÁö·Â, ÁÖÀÇ·ÂÀ» ºñ·ÔÇÑ µÎ³ú ´É·ÂÀÇ º¯È­

? Ç÷¾ÐÀÇ »ó½Â

? ÇǺΠ¼Õ»ó

? ÀûÇ÷±¸ º¯È­

 ÇöÀç ÈÞ´ëÆù »ç¿ëÀÚ°¡ ¿ö³« ¸¹±â ¶§¹®¿¡ °úÇÐÀÚ ¹× °øÁß º¸°Ç Àü¹®°¡µéÀº ¾ÆÁÖ ÀÛÀº %¶óµµ ÈÞ´ëÆùÀÌ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù¸é, ±×°ÍÀº °øÁß º¸°Ç »ó ¾öû³­ À̽´°¡ µÉ ¼ö Àֱ⿡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ°í ÀÖ´Â ½ÇÁ¤ÀÌ´Ù. ÈÞ´ëÆùÀÇ ¹æ»ç¼± ³ëÃâÀ» ÃÖ¼ÒÈ­Çϱâ À§ÇÑ ¸î °¡Áö ±ÔÄ¢µéÀ» ¾Æ·¡¿¡ Á¦¾ÈÇÑ´Ù.

#1. ÅëÈ­ ±æÀÌ ¹× ºóµµ

 °úÇÐÀû ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÅëÈ­ ±æÀÌ ¹× ºóµµ¿Í »ý¹°ÇÐÀû º¯È­ »çÀÌ¿¡´Â »ó°ü°ü°è°¡ Å©´Ù. µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ÅëÈ­ ³»¿ªÀ» ª°Ô ÇÊ¿äÇÑ ´ëÈ­¸¸ Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. °É·Á¿À´Â ÀüÈ­´Â °¡´ÉÇÑ Âª°Ô ÀÀ´ëÇÏ°í, ÀüÈ­¸¦ °É ¶§¿¡´Â À¯¼± ÀüÈ­¸¦ ÀÌ¿ëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

#2. °Å¸®

 ¹æ»ç¼± ¹æÃâ ³óµµ´Â ¹æÃâ±âÀÇ ´É·Â¿¡ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÈÞ´ëÆù°úÀÇ °Å¸®¸¦ ¸Ö¸® ÇÒ¼ö·Ï ´õ ÀûÀº ¹æ»ç¼±À» ¹Þ´Â´Ù. ¹æ»ç¼±Àº °Å¸®ÀÇ Á¦°ö¿¡ ¹Ýºñ·ÊÇϹǷÎ, ÈÞ´ëÆù°úÀÇ °Å¸®°¡ ¸Ö¼ö·Ï ¹æ»ç¼± ³ëÃâÀº ÁÙ¾î µé °ÍÀÌ´Ù. ¸¹Àº ÈÞ´ëÆùÀº ÇöÀç ¡°½ºÇÇÄ¿Æù¡± À» ¿É¼ÇÀ¸·Î Ãß°¡Çسõ°í ÀÖ´Ù. À̸¦ ÀÌ¿ëÇØ ´ëÈ­ÇÏ´Â µ¿¾È °¡´ÉÇϸé ÈÞ´ëÆù°úÀÇ °Å¸®¸¦ ¸Ö¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

#3. ¾ÈÅ׳ª

 ÈÞ´ëÆù¿¡ ´Þ¸° ¾ÈÅ׳ª Á¾·ù¿¡ µû¶ó ¹æÃâµÇ´Â ¹æ»ç¼º Á¤µµ´Â ´Ù¸¦ °ÍÀÌ´Ù. ´õ ´Ã¾î³¯ ¼ö ¾ø´Â ªÀº ¾ÈÅ׳ª´Â »ç¿ëÀÚÀÇ ³ú¿¡ ¹æ»ç¼± ¿¡³ÊÁö¸¦ ÁýÁß½ÃÅ°¹Ç·Î ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ¾ÈÅ׳ª°¡ ´Þ¸° ÈÞ´ëÆùÀÌ ÁÁ´Ù.

#4. ½ÅÈ£ Åë·Î

 Â÷·®À̳ª ºôµù °°Àº °­Ã¶ ±¸Á¶¹°Àº Àü±â ¹æÆÐ È¿°¡(¡°Faraday cage")¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù. µû¶ó¼­ Æó¼âµÈ Â÷·®À̳ª ºôµù ³»¿¡¼­ÀÇ ÈÞ´ëÆù »ç¿ëÀº, ÈÞ´ëÆùÀÌ Àü±â ½ÅÈ£¸¦ ¹Þ°í, ¿¬°áÇÏ°í, ÀüÇϴµ¥ ´õ ¸¹Àº ¹æ»ç¼±À» ¹æÃâÇÏ°Ô²û ÇÑ´Ù. House of Commons Science and Technology SystemÀÇ º¸°í¿¡ µû¸£¸é, ÈÞ´ëÆùÀ» ÀÚµ¿Â÷ ¾È¿¡¼­ »ç¿ëÇÒ ¶§ ¹æ»ç¼± ·¹º§ÀÌ 10¹è³ª ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. Â÷·® ³»¿¡¼­ ÈÞ´ëÆùÀ» »ç¿ëÇÒ ¶§´Â â¹®À̳ª ¹®À» ¿¬´Ù. ÈÞ´ëÆù ½ÅÈ£ Åë·Î¸¦ Çâ»ó½ÃÄѼ­ ¹æ»ç¼± ¹æÃâ ·¹º§À» ÁÙ¿©ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

#5. ÈÞ´ëÆù ¸ðµå

 ÈÞ´ëÆùÀÌ ¹æ»ç¼±À» °¡Àå ¸¹ÀÌ ¹èÃâÇÒ ¶§¿¡´Â ±âÁö±¹°ú ¿¬°áµÉ ¶§ÀÌ´Ù. ÈÞ´ëÆùÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â »óȲ¿¡¼­ »ç¿ëÇÑ´Ù¸é, ÈÞ´ëÆùÀº ²÷ÀÓ¾øÀÌ ±âÁö±¹°úÀÇ ¿¬°áÀ» Àç¼³Á¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÈÞ´ëÆù ¸ðµå´Â ½ÅÈ£ Åë·Î¿Íµµ ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù. Â÷·® ³»¿¡¼­´Â °É·Á¿À±â·Î ÇÑ ÀüÈ­°¡ ¾ø°í, °É ÀüÈ­°¡ ¾ø´Â ÀÌ»ó ÈÞ´ëÆùÀ» ²¨µÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

#6. ÈÞ´ëÆù ¼ÒÁö

 ÈÞ´ëÆùÀ» ½Åü¿Í °¡±îÀÌ µÎ´Â °ÍÀ» ÇÇÇ϶ó. ƯÈ÷ ¿Ê ÁָӴϳª Ç㸮 ÁÖÀ§¿¡ ´Ã ³Ö¾î¼­ µé°í ´Ù´ÏÁö ¸»¶ó. ü³»ÀÇ ¿¬Á¶Á÷-ƯÈ÷ ½ÉÀå, °£, ½ÅÀå, Àå, »ý½Ä±â°ü-µéÀº µÎ°³°ñ·Î º¸È£¹Þ°í ÀÖ´Â µÎ³úº¸´Ùµµ ´õ ¹æ»ç¼º Åõ°ú¿¡ Ãë¾àÇÏ´Ù. Economic UnionÀÇ º¸°í¿¡ µû¸£¸é, Á÷Àå¾ÏÀ» °¡Áø »ç¶÷ Áß ¼¼ ¸íÀÌ ±Þ»çÇÏ¿´´Âµ¥, ÀÌµé ¸ðµÎ Àå±â°£ µî ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ¹æ»ç¼±À̳ª ±ØÃÊ´ÜÆÄ ¼Û½Å±â¸¦ Âø¿ëÇÏ´ø »ç¶÷À̾ú´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿©ÀÚ - ÈÞ´ëÆùÀ» ÇÚµå¹é¿¡ ³Ö¾î¼­ ´Ù³à¶ó. ³²ÀÚ- ÀüÈ­¸¦ ¹Þ°Å³ª °É ÀÏÀÌ ¾ø´Â ÀÌ»ó °¡½¿, ÀçŶ, ¹ÙÁö ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ÈÞ´ëÆùÀ» ³Ö¾î ´Ù´ÏÁö ¸»¶ó.

#7. ¾È°æ Âø¿ëÀÚ

 ÇÑ º¸°í¿¡ µû¸£¸é ±Ý¼Ó¼º Å׵θ®¸¦ °¡Áø ¾È°æÀ» Âø¿ëÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ÀÖ¾î ÈÞ´ëÆùÀÇ Àڿܼ± ¹æÃâ ³ëÃâÀÌ ´«¿¡´Â 20%, ¸Ó¸®¿¡´Â 6,3% Áõ°¡ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÈÞ´ëÆùÀ¸·Î ÀüÈ­¸¦ °É°Å³ª ¹ÞÀ» ¶§ ¾È°æÀ» ¹þ°Å³ª, ÄÜÅÃÆ®·»Á ²¸¶ó. 

#8. ±âÁö±¹°úÀÇ ±ÙÁ¢¼º 

 Áö¸®ÇÐÀû Áö¿ª ³»ÀÇ ÈÞ´ëÆù °³¼ö ¹× ±âÁö±¹°úÀÇ ±ÙÁ¢¼ºÀÌ ÈÞ´ëÆù ½ÅÈ£¸¦ º¸³»°í ¹ÞÀ» ¶§ ³»´Â Àڿܼ± ¹æÃâ °­µµ¿Í ¿¬°ü ÀÖ´Ù. ÈÞ´ëÆù °³¼ö°¡ Àû°í, ±âÁö±¹°úÀÇ °Å¸®°¡ ¸Ö¼ö·Ï Åë½Å¸ÁÀ» ¿¬°áÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¹æ»ç¼± °­µµ´Â ´õ ¼¼¾îÁø´Ù. ¸¹Àº ÈÞ´ëÆùµéÀÌ ÀÛµ¿ Áß¿¡ ½ÅÈ£ °­µµ¸¦ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀüÈ­¸¦ °É°Å³ª ¹ÞÀ» ¶§ ½ÅÈ£ °­µµ¸¦ È®ÀÎÇÏ¿© ¾àÇÏ´Ù¸é, ÅëÈ­¸¦ ª°Ô ÇÏ°í, ³ªÁß¿¡ À¯¼± ÀüÈ­¸¦ ÀÌ¿ëÇѴٰųª, ½ÅÈ£ °­µµ°¡ ¼¾ Áö¿ªÀ¸·Î °¡¼­ ÀüÈ­Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

55. ¹«°Å¿î ¹®Á¦; üÁß

 ºñ¸¸°ú °úüÁßÀº üÁú·®Áö¼ö(BMI)·Î Á¤ÀǵǸç ÀÌ´Â ´ç½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô¸¦ ´ç½Å Å°(m)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ÍÀ¸·Î °è»êµÈ´Ù. üÁú·®Áö¼ö°¡ 23kg/m2 ÀÌ»ó ½Ã °úüÁßÀ¸·Î Á¤ÀǵǸç, 25kg/m2 ½Ã ºñ¸¸À¸·Î Á¤ÀǵȴÙ. °úüÁß ¹× ºñ¸¸Àº »ý¸íÀ» À§ÇùÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¾Æ·¡¿Í °°Àº Áúº´ÀÇ À§ÇèÀÎÀÚ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

? ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ

? Á¦2Çü ´ç´¢º´

? À¯¹æ¾Ï, Á÷Àå¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï, Àڱ󻸷¾Ï, ½ÅÀå¾Ï, ´ã³¶¾Ï

 °úüÁß ¹× ºñ¸¸Àº ¶ÇÇÑ È£Èí°ï¶õ, ¸¸¼º ±Ù°ñ°Ý°è ¹®Á¦, ÇǺΠ¹®Á¦, ºÒÀÓ µîÀ» ÃÊ·¡ÇÏ¿© »îÀÇ Áúµµ ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ¸¸¼ºÀûÀÎ °úüÁß°ú ºñ¸¸Àº °ñ°üÀý¿° ¶ÇÇÑ ÀÏÀ¸ÄÑ ¼ºÀÎÀÇ Àå¾ÖÀÇ Å« ¿øÀÎÀÌ µÇ°í ÀÖ´Ù.

56. µþ±â·ù¸¦ Àß¾ËÀÚ

 µþ±â·ùµéÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ³úÀÇ ³ëÈ­ ¹× ÅðÇà °úÁ¤À» ´ÊÃß¾îÁÖ°í ¸·¾ÆÁÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. »ê¼Ò ¶óµðÄ® Èí¼ö ´É·ÂÀÌ ³ôÀº ºí·çº£¸®³ª ºí·¢º£¸®, µþ±â, ¶óÁ¸®´Â ±â¾ï·ÂÀ̳ª »ç°í ´É·ÂÀÇ Àå¾Ö¸¦ °¡Á®¿À´Â Ç÷°ü ¼Õ»óÀ» Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ »ó¼â½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

 Æ¯È÷³ª ºí·çº£¸®´Â ³ú °Ç°­¿¡ ÀÖ¾î °¡Àå ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ¸ß½ÃÄÚ ±¹¸³ÀÚÄ¡´ëÇÐ(Universidad Nacional Autonoma de Mexico)ÀÇ °úÇÐÀÚµéÀº ½ÇÇèÀ» ÅëÇØ ºí·çº£¸®¸¦ ¸ÔÀÎ Áã¿¡¼­ ³ú ³ëÈ­¿¡ °ü¿© ÇÏ´Â NF-kappa B¶ó´Â ¹°ÁúÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. NF-kappa B°¡ ¸¹À¸¸é ±â¾ï·ÂÀÌ ¼èÅðÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ µ¿¹°½ÇÇè¿¡¼­ ºí·çº£¸® ¼·Ãë°¡ ³ú ¼¼Æ÷ ¼Õ½ÇÀ» ÁÙÀÌ°í ³úÁ¹Áß ÈÄÀÇ ¿îµ¿´É·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¾ú´Ù. ¶ÇÇÑ ºí·çº£¸®´Â ³ú¼Õ»ó¿¡ ÀÇÇÑ ±â´ÉÀû ¼Õ»óµµ ÁÙ¿©ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ¹Ì·¡¿¡´Â ºí·çº£¸®¸¦ ºñ·ÔÇÑ ±× ¹ÛÀÇ µþ±â ·ù µéÀÇ ¼·Ãë°¡ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» ºñ·ÔÇÑ ³ú½Å°æ Áúȯ ¹× ³ú ³ëÈ­¿¡ ÀÖ¾î ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÇ°ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

57. ÇǺÎÀÇ ÁË

#1. ÀÜÁÖ¸§°ú ÁÖ¸§»ì

 »ç¶÷Àº °¨Á¤À» Ç¥ÇöÇϸç, ÀÌ·¯ÇÑ °¨Á¤Àº ³ëÈ­¿¡ µû¶ó ÀÜÁÖ¸§ÀÌ µÈ´Ù. °ç´«ÁúÀº ±î¸¶±Í ¹ß (´« ÁÖº¯ÀÇ ¹æ»ç¼± ¸ð¾çÀÇ ÁÖ¸§), ÂîǪ¸®´Â °ÍÀº ¹Ì°£ÀÇ ÁÖ¸§(´«½ç»çÀÌÀÇ ÁÖ¸§), ¿ôÀ½Àº ¿ôÀ½ÁÖ¸§(ÀÔÁÖº¯ÀÇ ¾ÆÄ¡¸ð¾çÀÇ ÁÖ¸§)À» ¸¸µç´Ù. ÁÖ¸§»ìÀº ³ëÈ­ÀÇ °úÁ¤À¸·Î ÀþÀ» ¶§´Â °ß°íÇÏ´ø ¼¶À¯Á¶Á÷µé°ú ÇǺÎÀÇ Äݶó°Õ, ¿¤¶ó½ºÆ¾ÀÌ ¾àÇØÁø °á°ú¹°ÀÌ´Ù. ÀÜÁÖ¸§°ú ÁÖ¸§»ìÀ» ¹æÁöÇϰųª ÃÖ¼ÒÈ­½ÃÅ°±â À§Çؼ­´Â 15ºÐ ÀÌ»óÀÇ ¿ÜÃ⠽ÿ¡´Â ¹«Á¶°Ç SPF15ÀÌ»óÀÇ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ »ç¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÁ·¹±×³×³î·Ð°ú È£¸£¸ó µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÇǺΠº¸½ÀÁ¦´Â ÇǺÎÀÇ ¼öºÐ°ø±ÞÀ» µµ¿ì¸ç, ´«¿¡ º¸ÀÌ´Â ÁÖ¸§»ìÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù. 2005³â, ij³ª´ÙÀÇ ¿¬±¸°¡µéÀº ¸î¸î ½ºÅ²Äɾî Á¦Ç°ÀÇ ¼ººÐÀ¸·Î ±Í¸®³®¾ËÀÇ ¼¼Æ÷º®¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ´Â ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯Á¶Á÷ÀÎ º£Å¸±Û·çÄ­ÀÌ ÇǺθ¦ Åë°úÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ÁÖ¸§»ìÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀ» Áõ¸íÇÏ¿´´Ù.

#2. ³ëÈ­ ¹ÝÁ¡

 ¿ø·¡ÀÇ ÇǺλö±ò°ú´Â ´Ù¸¥ ÇǺÎÀÇ ÀÛÀº ¹ÝÁ¡À¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â ºÎ½º·³Àº ³ëÈ­¿¡ µû¶ó ÈçÇÏ°Ô ¹ß»ýÇÑ´Ù. ´ç½Å°ú ´ç½ÅÀÇ ÇǺΰú Àǻ簡 ´ç½Å ÇǺÎÀÇ »ö±òº¯È­¸¦ ÀÚ¼¼È÷ »ìÆ캸´Â °ÍÀº Áß¿äÇÏ´Ù. ÇØ·ÓÁø ¾ÊÁö¸¸ »ç¸¶±Í¿Í °£¹Ý(ÈçÈ÷ ³ëÈ­¹ÝÁ¡À¸·Î ¾Ë°í ÀÖ´Â)À» À§Çؼ­´Â, È­ÀåÇ°°ú ½ºÅ²Äɾî Á¦Ç°ÀÌ ´ÙÀ½ Ç׸ñ Áß ÇÑ °³ ÀÌ»óÀ» Æ÷ÇÔÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

? È÷µå·ÎÄû³í(Hydroquinone) : ³ëÈ­¹ÝÁ¡À» Çü¼ºÇÏ´Â º¸¶ó»ö »ö¼Ò¼¼Æ÷ÀÎ ¸®Æ÷ÇÁ½Å(lipofusin)ÀÇ ÃàÀûÀ» ¹æÁöÇÏ°í,  Æı«½ÃÄÑÁÖ´Â °ÍÀ» µ½´Â Ç×»êÈ­Á¦

? ÄÚÁ÷»ê(Kojic acid) : ¹ö¼¸°ú µÎÀ¯¿¡¼­ ÃßÃâµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ëÈ­¹ÝÁ¡À» À§ÇØ ÀϺ»Àε鿡 ÀÇÇØ »ç¿ëµÇ¾îÁ® ¿ÔÀ½

? °¨ÃÊ(Glycyrrhiza glabra) : ÇǺÎÀÇ °¥»ö¼¼Æ÷ÀÇ ¹«¸®¸¦ Æı«½ÃÅ°´Â Çãºê·Î¼­ °¢ÁúÀÌ ¶³¾îÁ® ³ª°¡´Â ÀÚ¿¬Àû Áֱ⿡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¸®Æ÷ÇÁ½Å(lipofusin)ÀÇ »ý¼º¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â È°¼ºÈ­ »ê¼Ò¿¡ ´ëÇ×ÇÑ´Ù.

 Áß¿äÁ¡ : ¸î¸îÀÇ ÇǺλö±ò º¯È­´Â ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÛ°í ³³ÀÛÇÑ °¥»ö¹ÝÁ¡Àº ¾ÏÀ¸·Î º¯ÇÒ ¼ö Àִµ¥ ƯÈ÷, ¸ð¾çÀÌ º¯Çϰųª °£Áö·´±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù¸é, Èæ»öÁ¾(melanoma)³ª Ä¡¸íÀûÀÎ ÇǺξÏÀÇ Ãʱâ½ÅÈ£ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¾à ´ç½ÅÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀ» °æÇèÇß´Ù¸é, ÁÖÄ¡ÀǸ¦ ã¾Æ°¡ ºÁ¾ßÇÑ´Ù.

#3. ¾ãÀº ÇǺÎ

 ¿ì¸®°¡ ³ªÀÌ°¡ µê¿¡ µû¶ó ÇǺδ Á¾ÀÌó·³ ¾ã¾ÆÁö°í ÇÇÁö¼±ÀÇ È°µ¿·ÂÀÌ °íÅë ¹Þ´Â´Ù. ¶³¾îÁ® ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØÁö´Â °Í¿¡ ´ëÇØ È£¸£¸ó ±â´ÉÀÌ Å©°Ô ¶³¾îÁö´Â °ÍÀº È£¸£¸ó ´ëü¿ä¹ýÀ¸·Î À̵æÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç½ÅÀÇ È£¸£¸ó ´ëü Ä¡·á ¿ä¹ý(HRT)¸¦ °èȹÇÏ°í ´ÙÀ½ °¡ÀÌµå ¿øÄ¢¿¡ µû¶ó Ä¡·áÇÏ´Â ³ëÈ­¹æÁö Àü¹®ÀÇ¿¡°Ô »ó´ãÇ϶ó.

. ÇÕ¼º¹°ÁúÀÌ ¾Æ´Ñ ÀÚ¿¬¹°ÁúÀ» ÀÌ¿ëÇ϶ó

. ¸öÀÌ ¾ÈÀüÇÏ°í È¿À²ÀûÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ýüȣ¸£¸óÀ» ¼±ÅÃÇ϶ó.

. °ú¿ëÇÏÁö ¸»°í ½ÇÇè½Ç Å×½ºÆ®¿¡¼­ ±ÔÁ¤ÇÑ ÀûÁ¤ ¿ë·®À» ó¹æÇ϶ó.

. ÁøÇà »óŸ¦ ¸ð´ÏÅ͸µÇϱâ À§ÇØ Á¤±âÀûÀ¸·Î º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇÏ°í ½ÇÇè½Ç °Ë»ç¸¦ ÇÏ¿© °æ°ú °üÂûÇϵµ·Ï ¾È³»Ç϶ó.

#4. °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺÎ

 ¿ì¸®°¡ ³ªÀÌ°¡ µê¿¡ µû¶ó ÇǺδ Á¡Á¡ ´õ °ÇÁ¶ÇØÁø´Ù. ½ÇÁ¦·Î  °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺζó´Â ¶æÀÇ ÀÇÇпë¾îÀÎ °ÇÁ¶Áõ(xerosis)´Â Ç¥ÇÇÃþ(epidermis) ±×Áß¿¡¼­µµ °¢ÁúÃþ(stratum corneum) ¹Ù·Î ¹Û¿¡¸¸ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ÇǺΰ¡ ¹þ°ÜÁö°í °£Áö·´°í µüµüÇØÁö´Â ºÒÆí°¨À» ¿øÀÎÀ¸·Î ºÒÆòÀ» È£¼ÒÇÑ´Ù. À¯Àü, Áúº´, »ýÈ°¹æ½Ä°ú ȯ°æÀº ÇǺθ¦ °ÇÁ¶ÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç½ÅÀÌ ±ú¾îÀÖ´Â ¸Å 1-2½Ã°£ ¸¶´Ù 200g Á¤µµÀÇ Áõ·ù¼ö¸¦ 1ÇÉÄ¡ÀÇ ¼Ò±Ý(ÀüÇØÁúÀ» À§ÇØ)°ú ÇÔ²² ¸¶¼Å¶ó. ¾×ü·Î¼­ ¸öÀ¸·ÎºÎÅÍ ¸ö¿¡ ÇØ·Î¿î ±Ý¼Ó°ú ¹ÚÅ׸®¾Æ µ¶¼Ò¸¦ ¾Ä¾î ³»¸²À¸·Î ´ç½ÅÀÇ ÇǺδ ÃËÃËÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöµÉ °ÍÀÌ´Ù.

 ¸¸¾à °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺο¡ ´ëÇÑ ¸í¹éÇÑ ¿øÀÎÀÌ ¾øÀ» ¶§ ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀ» Çضó. ±× »óȲÀÚü°¡ ÀÇÇÐÀûÀÎ ¹®Á¦·Î ÀÎÇÑ °ÍÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺδ ¿¹¸¦ µé¾î ÇǺο°, ½ÀÁø, °Ç¼± µîÀÇ ´Ù¸¥ ÇǺΰúÀû ¹®Á¦ÀÇ Á÷Á¢ÀûÀÎ °á°úÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ±×°ÍÀº ¶ÇÇÑ Àú°©»ó¼±ÁõÀÇ Áõ»óÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¸¸¾à ´ç´¢È¯ÀÚ°¡ °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺηΠÀÎÇÑ Áõ»ó ¶Ç´Â ¡ÈÄ°¡ ÀÖ´Ù¸é ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ±×µéÀÇ Àǻ翡°Ô ¹Ýµå½Ã »ó´ãÇؾßÇÑ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ´ç´¢´Â ½É°¢ÇÑ ÇǺλóŸ¦ ¾ß±â ½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

#5. °ÅÄ£ ÇǺÎ

 °ÅÄ¥ÇÑ ÇǺδ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇǺΠ¸é¿¡ Á×Àº ÇǺΠ¼¼Æ÷ÀÇ ÃàÀûÀ¸·Î ¾ß±âµÈ´Ù. ÀÌ Á×Àº ¼¼Æ÷µéÀº »õ·Î¿î ¼¼Æ÷°¡ ³ªÀÌµç ¼¼Æ÷¸¦ Ç¥¸éÀ¸·Î ¹Ð¾î³»°í À§ÀÇ Á×Àº ¼¼Æ÷´Â ¶³¾îÁ® ³ª°¡°í ¾Æ·¡¿¡ ÀÖ´ø »õ·Î¿î ¼¼Æ÷°¡ µå·¯³ª´Â ¹Ú¸®·Î ºÒ¸®´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ °úÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ ¸ö¿¡¼­ ¶³¾îÁ® ³ª°¡Áø´Ù. ±×·¯³ª ¾î¶°ÇÑ ÀÌÀ¯·Î ÀÎÇØ ¹Ú¸®°¡ Ç×»ó ÀϾ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. Á×Àº ¼¼Æ÷µéÀÌ ½×¿©Áø °á°ú·Î ÇǺΠǥ¸éÀº ¿ïÅüºÒÅüÇÏ°í °¨ÃËÀÌ °ÅÄ¥¾îÁø´Ù. ¹Ùµð ºê·¯½ÌÀº µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í Á×Àº ¼¼Æ÷¸¦ Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â Ç÷¾× ¼øȯÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ºÎºÐÀûÀ¸·Î ÆȲÞÄ¡, ¹«¸­, ¾î±ú, Ç㸮, Çã¹÷Áö¿¡ ÁýÁßÇÏ¿© ¿øÇüÀ¸·Î ÇǺΠºê·¯½ÌÀ» ÇÏ°í °¡Àå ÁÁÀº °á°ú¸¦ ¾ò±â À§Çؼ­´Â ¸ÅÀÏ ¸ñ¿åÀ̳ª »þ¿ö Àü¿¡ ºê·¯½ÌÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

#6. ĢĢÇÑ ÇǺÎ

 14¼¼ ÀÌÈÄ¿¡ ¾ó±¼ÀÇ ÇǺδ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¸Å 14Àϸ¶´Ù ¶³¾îÁ® ³ª°£´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºü¸¥ Àç»ý·üÀº ÀþÀºÀ̵éÀ» °Ç°­ÇÑ Ç÷»öÀ¸·Î º¸À̵µ·Ï ÇØ ÁØ´Ù. ±×·¯³ª ¿ì¸®°¡ ³ªÀÌ µé¾î°¨¿¡ µû¶ó ÀÌ·¯ÇÑ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¹þ°ÜÁüÀº Á¡Á¡ ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁø´Ù. 25¼¼ ÀÌÈÄ·Î ÇǺδ ¸Å 28ÀÏ Á¤µµ·Î ¹þ°ÜÁö°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. Á×Àº ÇǺΠ¼¼Æ÷µéÀÌ ½×ÀÎ °á°ú´Â ÇǺθ¦ ĢĢÇÏ°Ô º¸ÀÌ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 2Â÷·ÊÀÇ Á¤±âÀûÀÎ ¼¼¾È, Åä´×, ÇǺΠº¸½ÀÀ» ½ÃÇàÇ϶ó. ±×¸®°í ÇǺΠ¹Ú¸®ÀÇ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ °úÁ¤À» ÃËÁø½ÃÅ°´Â ¾ËÆÄ¿Í º£Å¸È÷µå·Ï½Ã»ê(alpha and beta hydroxy acids)°¡ Æ÷ÇÔµÈ °ÍµéÀ» ã¾Æ¶ó. ±×¸®°í ¹Î°¨ÇÑ ÇǺθ¦ °¡Áø °æ¿ì¿¡ ±×·¯ÇÑ °ÍµéÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ÀÚ±ØÀûÀÌÁö ¾ÊÀº Æú¸®È÷µå·Ï½Ã»ê(poly hydroxy acid)°¡ Æ÷ÇÔµÈ °ÍµéÀ» ã¾Æ¶ó.

#7. ¿©µå¸§

 ¼ºÀεéÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ ÇǺΠÁúȯÀÎ ¿©µå¸§Àº ÇÇÁö»ù(ÇǺο¡¼­ À¯ºÐÀ» »ý¼ºÇÏ´Â »ù)ÀÇ ±¸¸ÛÀ» ¸·À½À¸·Î½á ¹ß»ýÇÏ´Â ÁúȯÀ¸·Î, ÇǺΠ¼Õ»óÀ» ¹ß»ý½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ÈçÈ÷ zits(¿©µå¸§ÀÇ ¼Ó¾î), »Ï·çÁö, ±×¸®°í ´Ù¸¥ ¼Ó¾î·Î ºÎ¸£±âµµ ÇÑ´Ù. À¯ºÐÀÌ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾ÊÀº ÇǺΠ°ü¸® Á¦Ç°, È­ÀåÇ°, Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ±¸¸ÛÀÌ ¸·È÷´Â À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ¿©µå¸§À¸·Î ¼ÚÀº ºÎºÐÀ» Â¥°Å³ª ¶â°Å³ª ÇÏÁö ¸¶¶ó. ¿Ö³ÄÇϸé ÀÌ·¯ÇÑ ÇൿµéÀÌ ¸·Çô ÀÖ´Â °ÍÀ» ´õ ÇǺΠ¼ÓÀ¸·Î ÆĹ¯´Â °á°ú¸¦ ¾ß±âÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¸¸¾à ´ç½ÅÀÌ ¿©µå¸§À¸·Î °íÅë ¹Þ°í ÀÖ´Ù¸é, ¿©µå¸§ÀÇ ¿øÀαÕÀ» Á×ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â 2.5%ÀÇ benzonyl peroxide¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ´Â ·Î¼ÇÀ̳ª Á©À» »ç¿ëÇضó. ¸¸¾à 2´Þ µ¿¾È »ç¿ëÇصµ Çâ»óÀÌ ¾ø´Ù¸é, ÇǺΰúÀü¹®ÀǸ¦ ã¾Æ¶ó. 

58. ¼º¿å °¨¼ÒÀÇ Ä¡·á

 ¼º¿å(libido)Áï, ¼ºÀûÀÎ ¿å±¸ ȤÀº ȯ±â´Â »ý¸®È­ÇÐÀû ½ÅÈ£ÀÇ ±³Çâ°îÀÌ´Ù.

? DHEA: µ¿¹°¿¡¼­ DHEA´Â ¼º¿å, ¿À¸£°¡Áò, ¼½½º¾îÇÊÀ» µµ¸ðÇÑ´Ù.

? µµÆĹÎ: ¿å±¸¿Í ȯ±â¸¦ Àü´ÞÇÏ´Â ÁÖ¿äÇÑ ³úÀÇ ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÌ´Ù. ȲüÇü¼ºÈ£¸£¸ó ¹æÃâÈ£¸£¸ó(LHRH;Lutenizing hormone release hormone)ÀÇ ºÐºñ¸¦ ÁõÁø½ÃÅ´À¸·Î½á µµÆĹÎÀº ³²¼ºÀÌ ³²¼ºÈ£¸£¸óÀ» »ý¼ºÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

? ³²¼ºÈ£¸£¸ó: ³²¼º°ú ¿©¼º ¸ðµÎ¿¡°Ô ¼ºÀû¿å±¸¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ÁÖ¿ä È£¸£¸óÀ̸ç, ³²¼ºÀÌ ¹ß±âÇϴµ¥ ÇʼöÀûÀΠȣ¸£¸óÀÌ´Ù.

? ¿Á½ÃÅä½Å: ³ú¿¡¼­ »ý¼ºµÇ´Â ´Ü¹éÁúÀ̸ç, ¿À¸£°¡Áòµ¿¾È ÀýÁ¤¿¡ µµ´ÞÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¼ºÀû¿å±¸¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ´Ù¸¥ °¡´ÉÇÑ ¿øÀεéÀ» Á¦¿Ü½ÃŲ ÈÄ, Àú¸íÇÑ ÀÓ»óÀǵéÀº »ý¸®È­ÇÐÀû ºÒ±ÕÇüÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´ÂÁöÀÇ ¿©ºÎ¸¦ È®Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

59. »ç¿ëÇ϶ó. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ¼è¾àÇØÁø´Ù.

 ½ÇÁúÀûÀÎ °Ç°­ÀÇ À̵æÀº ÀÏ»óÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿(¿¹¸¦ µé¾î, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5¹ø ÀÌ»óÀÇ 30~60ºÐ µ¿¾ÈÀÇ È°±âÂù °È±â)°ú °°Àº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇØ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ºÎ°¡ÀûÀÎ °Ç°­ÀÇ À̵æÀº ¸¹Àº ¾çÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇØ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ½ÉÁö¾î´Â ¾ÆÁÖ Á¶±ÝÀÇ È°µ¿µµ ¾É¾Æ¼­ Áö³»´Â »ýÈ°½À°üº¸´Ù´Â ´õ °Ç°­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áß³âÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ³²³à ¸ðµÎ¿¡°Ô ³ªÀÌ°¡ µç´Ù Çصµ °Ç°­À» ÁöÄÑÁÖ´Â Áß¿äÇÑ ±¸¼º¿ä¼ÒÀÌ´Ù.

 ·±´ø´ëÇÐÀÇ 39¼¼¿¡¼­ 63¼¼ »çÀÌÀÇ 6400¸í ¼ºÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ 2005³â ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé, ¿¬±¸½ÃÀÛ ¶§ºÎÅÍ ¡°ÃæºÐÇÑ È°µ¿¡±À» ÇÏ´Â ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì 9³â ÀÌÈÄ¿¡ ½ÅüȰµ¿Á¦¾àÀ» ´ú ¹Þ´Â´Ù°í ÇÑ´Ù. ¡°ÃæºÐÇÑ È°µ¿¡±ÀÇ °´°üÀû ´ë»óÀº 2.5½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ Áߵ ¿îµ¿(ÀÚÀü°Å Ÿ±â¿Í ¿©À¯ ÀÖ°Ô ÇÏ´Â ¼ö¿µ) ȤÀº 1½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿(¼ö¿µ°æÁÖ, ´Þ¸®±â µî)À» ¸ÅÁÖÇÏ´Â ³²³à¿´´Ù. 9³â µ¿¾ÈÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÑ ÃæºÐÈ÷ È°µ¿ÀûÀÎ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ½ÅüÀû ¹®Á¦ Áï, ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù´ø°¡, ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» µç´Ù´ø°¡, °è´ÜÀ» ¿À¸£°Å³ª ¸ñ¿åÀ» ÇÏ´Â µîÀÇ Æò¹üÇÑ ÀÏ»ó»ýÈ°À» ¼öÇàÇÏ´Â ´É·Â µûÀ§ÀÇ ºÒÆíÇÔÀ» È£¼ÒÇÏ´Â °æ¿ì´Â µå¹°¾ú´Ù. ¿¬±¸°¡µéÀº ¡° ÀÌ ¿¬±¸´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿Àº °Ç°­ÇÑ Á߳⠳²¼º ¿©¼ºµéÀÌ ¿ì¼öÇÑ ½ÅüȰµ¿À» À¯ÁöÇϴµ¥ ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀÓÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.¡±¶ó°í °á·Ð ³»·È´Ù.

60. °Ç°­ÇÑ È£±â½É

 Ä³³ª´Ù ¾Ëº£Å¸ ´ëÇÐÀÇ 2005³â ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé Àα¸ÀÇ 90%°¡ ³ªÀÌ°¡ µé¾îµµ ¸¹Àº °ÍÀ» ±Ã±ÝÇØ ÇÏ°í, ¾Ë°í ½Í¾î ÇÑ´Ù´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ³ú¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸ÆÀÀº ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ È£±â½ÉÀÌ ¿Õ¼ºÇÑ »ç¶÷µéÀº ±×µéÀÌ ³ªÀÌ°¡ µé¾î¼­µµ ±×·¯Çϸç, ´õ Á¤½ÅÀûÀ¸·Î È°µ¿ÀûÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. °Ô´Ù°¡ Á¤¼­Àû ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇØ Çù·ÂÈ°µ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â 70~80´ë »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ³úÀÇ °Ç°­À» ´õ¿í ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. Á¤¼­Àû È°·Â°ú È£±â½ÉÀ» ÁöÅ°´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ý Áß ¸î °¡Áö´Â µ¶¼­, ¿©Çà, ¾Ï¼Û, Ä«µå°ÔÀÓ, ½ÊÀÚÆÛÁñ, ¾Ç±â¿¬ÁÖ¹æ¹ýÀÇ ½Àµæ, Åä·Ð¼ö¾÷, ÀÎÅÍ³Ý ¼­ÇÎ µîÀÌ ÀÖ´Ù.

¡° ¸¶À½À̶õ ±× ÀÚü·Î ÇÑ °ø°£À̸ç, ÀÌ°ÍÀº ±× ½º½º·Î¸¦ õ±¹¼ÓÀÇ Áö¿ÁÀ¸·Îµµ Áö¿Á¼ÓÀÇ Ãµ±¹À¸·Îµµ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.¡± - Á¸ ¹ÐÅÏ

61. ¼­·Î »ç¶ûÇÏ¸í ¿À·¡ »ê´Ù

 ¿À½ºÆ®·¹Àϸ®¾Æ ºòÅ丮¾Æ ´ëÇÐ ¿¬±¸¿¡¼­ 3000¸íÀÇ ³ëÀγ²³à¸¦ ÃßÀû °üÂûÇÑ °á°ú 2005³â ±âÈ¥³²¼ºÀÌ ¹ÌÈ¥³²¼º¿¡ ºñÇØ Æò±ÕÀûÀ¸·Î 11°³¿ù ´õ ¿À·¡ »ê´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù. ±×·¯³ª °áÈ¥ÀÌ ±âÈ¥¿©¼ºÀÇ ¼ö¸í¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº ¸Å¿ì ¹ÌÈíÇß´Ù. ij³ª´Ù ºòÅ丮¾Æ ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ ÀÇÇÑ ÀÌÀü ¿¬±¸¿¡¼­´Â 9775¸íÀÇ ³²³à¸¦ »ìÇÉ °á°ú, ¹è¿ìÀÚ¿Í °°ÀÌ »ìÁö ¾Ê°Å³ª, °áÈ¥»ýÈ°ÀÌ ³¡³µÀ» ¶§ À°Ã¼Àû?Á¤½ÅÀû °Ç°­ÀÌ ³ªºüÁø´Ù°í ¹àÇû´Ù.

 ¸î¸î °úÇÐÀÚµéÀº ¡°°áÈ¥ º¸È£ °¡¼³¡±À̶ó ºÒ¸®´Â À̷п¡ ÈûÀ» ½Æ´Âµ¥, ÀÌ°ÍÀº °áÈ¥ÇÑ Ä¿ÇÃÀÌ ¼­·Î¿¡°Ô »çȸÀû, °æÁ¦Àû ÁöÁö°¡ µÇ¾îÁÖ¸ç, ¼­·ÎÀÇ °Ç°­Çൿ¿¡ ´ëÇØ °¨½ÃÇÔÀ¸·Î½á ¼­·ÎÀÇ °Ç°­À» ÁõÁø½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

62. »îÀÇ Èû

 À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ °Ç°­ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í, ½ÉÇ÷°ü°è¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°´Â Á¡¿¡¼­ Áß¿äÇÏ´Ù°í ¾Õ¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ ¹Ù Àִµ¥, ±Ù·Â¿îµ¿µµ ±×¸¸Å­ Áß¿äÇÏ´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿Àº ÀúÇ׿ÀÌ¶ó ¸»Çϱ⵵ Çϴµ¥, ±Ù·Â, Áö±¸·Â, °ñ¹Ðµµ¸¦ Çâ»ó½ÃÅ´À¸·Î½á ³ªÀÌ ´ë¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ³²¼º, ¿©¼º ¸ðµÎ¿¡°Ô °Ç°­°ú ÀûÇÕ¼ºÀ» ³ôÀÌ°Ô²û ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ Æ¯º°ÇÑ ÇüÅÂÀÇ À°Ã¼Àû È°µ¿Àº Àν¶¸° °¨¼ö¼º°ú ´ç´ë»çµµ Çâ»ó½ÃŲ´Ù.

 ¿¬±¸°á°ú, ½ÉÁö¾î 90´ë ³²³àµµ ¹«°ÔºÎÇϿÀ» ÇÏ¿© ±ÙÀ° ¾ç°ú »ÀÀÇ °­µµ¸¦ Áõ°¡½ÃŲ °æ¿ì ³«»ó°ú »óÇظ¦ ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ³²ÀÇ µµ¿ò ¾øÀÌ »îÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ´õ °í¹«ÀûÀ̶ó´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁØ´Ù. ±×·¯³ª °í·ÉÀÇ 11%¸¸ÀÌ ±Ù·Â¿îµ¿ ÃßõÀÌ ÀûÇÕÇÏ´Ù. °¡Àå Å« ¹®Á¦Á¡Àº °í·ÉÀÚµéÀÌ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÅëÇØ ±×µéÀÇ °Ç°­À» °íÃëÇÏ´Â ±âȸ¸¦ »ó½ÇÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑ 20ºÐ°£ÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ÇÔ²² 10ºÐ°£ÀÇ ±Ù·Â ¿îµ¿À» 1ÁÖ¿¡ 4¹ø¾¿ ÇÏ¿©¾ßÇÑ´Ù.

63. °Ç°­À» À§ÇØ º£Ç®¾î¶ó.

 ´Ù¸¥ À̵éÀ» µ½´Âµ¥ ´ç½ÅÀÇ ½Ã°£À» ³»´Â °ÍÀº ½º½º·Î¿¡°Ô ÁøÁ¤ÇÑ °Ç°­ÇÔÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÀ»ç´Â ´ç½ÅÀÇ ÀÎÁö´É·Â°ú Á¤¼­Àû ¾È³çÀ» ÁõÁø½ÃÅ°¸ç, »ç°í?À̼º?±â¾ï·Â?¿¬»ó·Â?´Ü¾î½Àµæ´É·Â À» Å°¿î´Ù. ºÀ»çÈ°µ¿Àº ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© ³ëÈ­°¡ ÁøÇàµÅµµ ±â¾ï·ÂÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ¸ç, À°Ã¼Àû °Ç°­¿¡µµ µµ¿ò µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¹Àº ¿¬±¸°á°ú°¡ ºÀ»çÀÚµéÀÇ °æ¿ì ¸Å¿ì ÀÛÀº ÀÇÇÐÀû ¹®Á¦¸¦ °¡Áö°í ÀÖ°í, À°Ã¼ÀûÀ¸·Î ¿Õ¼ºÇϸç, µû¶ó¼­ ½ÉÀ庴, ´ç´¢, ´Ù¸¥ ½ÉÇ÷°ü°è ¹®Á¦µéÀÇ À§Ç輺À» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.

 ¡°»ç¶÷À» µé°í ³»·Á³õ´Â °Í º¸´Ù ½ÉÀå¿¡ ´õ ÁÁÀº ¿îµ¿Àº ¾ø´Ù.¡± - Á¸ ¾Øµå·ù Ȧ¸Þ½º. Jr.

64. Áý¾ÈÀÏ: ¼û¾îÀÖ´Â Áö¹æ ¿¬¼ÒÁ¦

 70kgÀÇ ³²¼º°ú ¿©¼ºµéÀº ¸ÅÀÏ Áý¾ÈÀÏ°ú °¡»ç¸¦ ÇÑ´Ù¸é ¿©ºÐÀÇ Ã¼ÁßÀ» Å¿ö ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù.

? ¾ÆÀ̵éÀ» µ¹º¸´Â °Í(¿ÊÀ» ÀÔÈ÷°Å³ª ¹äÀ» ¸ÔÀÓ): ½Ã°£´ç 211~246 Ä®·Î¸®

? ¾ÆÀ̵é°ú ³î¾ÆÁÖ´Â °Í: ½Ã°£´ç 281~352 Ä®·Î¸®

? Áý¾Èû¼Ò: ½Ã°£´ç 176~317 Ä®·Î¸®

? Á¤¿ø°ü¸®: ½Ã°£´ç 352 Ä®·Î¸®

? °¡±¸ ¿Å±â±â: ½Ã°£´ç 422 Ä®·Î¸®

? Áý¿¡ ÆäÀÎƮĥÇϰųª µµ¹èÇϱâ: ½Ã°£´ç 317 Ä®·Î¸®

? ¸¶´ç ¾µ±â : ½Ã°£´ç 281 Ä®·Î¸®

 ¡°°Ç°­Àº ³ëµ¿ÀÇ °á°úÀÌ´Ù. ¼ö°í¹Û¿¡ ´Ù¸¥ ¿Õµµ´Â ¾ø´Ù.¡± - À¢µ¨ Çʸ³½º

65. B. Brainy

 ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ À§ÇèÇ¥ÁöÀÚÀΠȣ¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎÀº ÀÎÁö´É·Â(»ý°¢ÇÏ´Â °Í, °á·ÐÁþ´Â °Í, ±â¾ïÇÏ´Â °Í, »ó»óÇÏ´Â °Í, ±Û ¹è¿ì´Â °Í)°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. 2005³â ÅÍÇÁÃ÷(Tufts) ´ëÇÐÀÇ ÀçÇⱺÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­(Veterans Affairs Normative Aging Study), 50-85¼¼ »çÀÌ À°»ó¼±¼öÀÇ ÀÚ·á ºÐ¼®À» º¸¸é, Á¶»çÀÚµéÀº ³ôÀº ¿±»ê, ÇǸ®µ¶½Å(ºñŸ¹Î B6)°ú Äڹ߶ó¹Î(ºñŸ¹Î B12) Ç÷Á߳󵵸¦ °¡Áø »ç¶÷Àº ¾ð¾î´É·Â°ú °ø°£Áö°¢´É·ÂÀ» ¿À·§µ¿¾È À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ³ôÀº È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎ ¼öÄ¡´Â ±â¾ïÀ» Àç»ý½ÃÅ°´Â ´É·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù´Â °Íµµ ¹àÇû´Ù. ³ëÈ­¿Í °ü·ÃµÈ ÀÎÁö±â´ÉÀúÇϸ¦ ¿¹¹æÇÏ°í È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß±â À§ÇØ ¿±»ê°ú ºñŸ¹Î B°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀִ Ǫ¸¥ ÀÙä¼Ò¿Í ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü º¸Çü¹°À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

66. Á×À½ÀÇ Å°½º

 Å°½ºÇÏ´Â °ÍÀº ¼¼±â¿¡ µû¶ó Á¤·ÂÀûÀÎ °ÍºÎÅÍ È£»öÀûÀÎ °Í±îÁö, Á¤½ÅÀûÀÎ °ÍºÎÅÍ Á¤¿åÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ª´­ ¼ö ÀÖ´Â Àΰ£ÀÇ °¨Á¤ÀÇ Ç¥ÇöÀÌ´Ù. Å°½º´Â °ü´ÉÀûÀÌ°í Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ħ°ú ±â»ýÃæÀ» Å°½ºÇÏ´Â »ç¶÷ »çÀÌ¿¡¼­ ±³È¯µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

Å°½º´Â °¨±â, µ¶°¨, ´ÜÇÙ±¸Áõ, Ç츣Æ佺¹ÙÀÌ·¯½º(1,2), ¸Åµ¶À» Æ۶߸± ¼ö ÀÖ´Ù. Å°½º´Â °úÇÐÀÚµéÀÌ ½ÉÀ庴, ³úÁ¹Áß, Æó·Å°ú ¿¬°üµÈ´Ù°í ÇÏ´Â º´¿øü¸¦ Àü´Þ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°íµµ ÇÑ´Ù.

67. ³ªÀÌ´Â ±â´Ù·ÁÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù.

 ¹Ì½Ã°£´ëÇÐ Á¶»çÀڵ鿡 ÀÇÇØ ÇàÇØÁø ¿¬±¸´Â ƯÈ÷ ½ÉÀå¹®Á¦, ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð, ´ã¹è µîÀ¸·Î À§Çè ÀÖ´Â »óųª ½À°üÀ» °¡Áø 50-60´ë ³²ÀÚ, ¿©ÀÚ¿¡°Ô À°Ã¼ÀûÀ¸·Î È°µ¿ÀûÀ¸·Î µÇµµ·Ï °í¹«½ÃÄ×´Ù. 9611¸íÀÇ ³ªÀÌµç ¼ºÀÎÀ» ÃßÀûÇÑ °á°ú Á¶»çÀÚµéÀº ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ´Â 50-60´ë »ç¶÷µéÀÌ ¾É¾Æ¼­ ÀÏÇÏ´Â »ç¶÷µéº¸´Ù 8³â ³»¿¡ »ç¸ÁÇÒ È®·üÀÌ ¾à 35% ¸¸Å­ ³·´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ·¹Á®·Î °È°Å³ª Á¤¿ø ÀÏÀ» ÇÏ°í ÃãÀ» Ãß´Â º¸ÅëÀÇ À°Ã¼È°µ¿À» ÇÏ´Â Âü°¡Àڵ鵵 ÀÏÂï »ç¸ÁÇÒ À§ÇèÀÌ ¶³¾îÁø´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇû´Ù. ½ÉÁö¾î ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷µéÁ¶Â÷ ±×µéÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ È°µ¿À» ÇÑ´Ù¸é Á×À» À§ÇèÀÌ ¶³¾îÁ³´Ù. ±× ÆÀÀº ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀÇ ¸ðµç ¹üÀ§¿¡¼­ ³ôÀº À§Ç豺¿¡¼­ ¸ðµç »ç¶÷Àº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ È°µ¿ÀÌ ÀÌÀÍÀÌ µÇ¾ú°í ±× ÀÌÀÍÀÌ Å¬¼ö·Ï Á×À½ÀÌ ´Ù°¡¿À´Â °ÍÀÌ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù.

±×µéÀÇ ¹ß°ßÀ» ÅëÇؼ­ ±× Á¶»çÀÚÀÇ ¸®´õ´Â ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» °¡Áø ³²ÀÚ, ¿©Àڵ鿡¼­ ¾É¾ÆÀÖ´Â »óÅ·ΠÀ־ ¾ß±âµÇ´Â À§ÇèÀÌ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ ¾ß±âµÇ´Â ±Þ¼º¹®Á¦·Î ÀÎÇÑ À§Ç躸´Ù ÈξÀ Å©´Ù´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

68. ³ú¿¡ ÁÁÀº ºê·ÎÄݸ®

 ºê·ÎÄݸ®´Â »ý°¢ÇÏ´Â °Í, ¿øÀÎ À¯Ãâ, ±â¾ïÇÏ´Â °Í, »ó»óÇÏ´Â °Í, ¸» ¹è¿ì´Â °Í µîÀÇ ÀνĴɷ¿¡ ÀÌÀÍÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ½Ä¹°¼º ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ÀÎ ¸®°£µå(ligand)°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ´Ù. 2005³â ¿µ±¹ ·±´ø Å·½º´ëÇÐ(King's College)ÀÇ Á¶»çÀÚµéÀº ºê·ÎÄݸ®¿¡ ÁßÃ߽ŰæÀÇ ÀûÀýÇÑ ¼öÇà´É·ÂÀ» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ½Å°æÀü´Þ¹°Áú(¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°)ÀÇ °¨¼Ò¸¦ Á¤Áö½Ãų ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Â ±Û·çÄڽóÀÌÆ®µµ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇû´Ù. ÀûÀº ¾çÀÇ ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾ËÂêÇÏÀÌ¸Ó È¯ÀÚ¿¡¼­ º¸¿© Áø´Ù. ¸¸¾à¿¡ ºê·ÎÄݸ®¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê´Â ´Ù¸é °¨ÀÚ, ¿À·»Áö, »ç°ú, ¹« ¿Í ¾ç¹èÃß °°Àº ´Ù¸¥ ±Û·çÄڽóÀÌÆ®°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸Ô¾î¶ó

69. °Ç°­ÇÑ ½Åü, °Ç°­ÇÑ Á¤½Å

 À°Ã¼ÀûÀ¸·Î È°¹ßÇÑ ¼ºÀÎÀº ±â¾ïÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï µ½°Å³ª Ä¡¸Å¿Í ½Î¿ï ¼ö ÀÖ´Â ´õ ³ôÀº ÀνĴɷÂÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ³ë½º¿þ½ºÅÏ ÆÄÀιö±× ÀÇ°ú´ëÇÐ(Northwestern University Feinberg School of Medicine)ÀÇ Á¶»çÀڵ鿡 ÀÇÇØ ÇàÇØÁø ¿¬±¸´Â ¾É¾ÆÀÖ´Â »ýÈ°¹æ½ÄÀº ¿ì¸®°¡ ³ªÀÌ°¡ µê¿¡ µû¶ó ÀÎ½Ä ´É·Â°ú ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸´Â ±â´ÉÀûÀ¸·Î µ¶¸³ÀûÀÎ 67-86¼¼ÀÇ ³²³à°¡ 30ºÐÀÇ °¡º­¿î ¿îµ¿, 30ºÐÀÇ »çȸÀû ±³·ù, ¸¶Áö¸·À¸·Î 30ºÐ°£ÀÇ °¡º­¿î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â 2ÁÖ°£ÀÇ ¿¬±¸¿¡ Âü¿©Çß´Ù. ¸öÀ» Ǫ´Â ½ºÆ®·¹Äª°ú °È°Å³ª ¸öÀ» À§, ¾Æ·¡·Î Èçµå´Â µîÀÇ °¡º­¿î ¿îµ¿À¸·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù. °¡º­¿î ¿îµ¿ÀÇ ¸¶Áö¸·Àº ºü¸¥ °È±â, ¹Ì¿ëüÁ¶, Ãã µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. 10ºÐÀÇ ÈÞ½ÄÀº 90ºÐÀÇ Ä¡·áÀÌ´Ù. 2ÁÖÈÄ¿¡ ¸ðµç Âü°¡ÀÚµéÀº 4-6%ÀÇ ÀÎ½Ä ¼öÇàÀÇ ¹ßÀüÀ» º¸¿´°í ´õ ±í°Ô ÀÚ°í ´ú ±ú´Â µîÀÇ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ »ó½ÂµÇ¾ú´Ù. ½ÅüÀûÀ¸·Î È°µ¿ÀûÀÎ »ýÈ° ½À°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ³ªÀÌ°¡ µé¾î¼­ °­ÇÑ ¸é¿ª ü°èÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ ÄÝ·Î¶óµµ º¼´õ(Colorado-Boulder) ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸ÀÚµéÀº ¸é¿ª¹ÝÀÀÀ» À̲ø¾î³»´Â ½Åȣü°èÀÎ Ç×ü¹ÝÀÀÀÇ ³ªÀÌ¿Í °ü·ÃµÈ °¨¼Ò¸¦ ¹àÇô³Â´Ù. ½ÅüÀûÀÎ È°µ¿ÀÌ T ¼¼Æ÷ ¸Å°³ ¹ÝÀÀÀ» ´õ ÃÖÀûÀÌ µÇµµ·Ï µ½´Â´Ù. ƯÈ÷ 50´ë¿Í 60´ë ±× ÀÌÈÄ¿¡¼­ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ³ëÀεéÀº ¸é¿ªÀÌ ¾ïÁ¦µÇ´Â °æÇâÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

70. ÅëÁõ ¾øÀÌ °È±â

 2005³â ¿¬±¸´Â ½ºÅÄÆ÷µå´ëÇÐ(¹Ì±¹)ÀÇ Á¶»çÀÚµéÀÌ 50»ì 900¸íÀÇ ¼ºÀÎÀ» 14³â µ¿¾È ÃßÀûÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ±×µéÀº ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â ³²³à´Â ·ù¸¶Æ¼½º °üÀý¿°»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °üÀýÀ̳ª ±ÙÀ°¿¡ ÅëÁõÀÌ ´ú »ý±ä´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ¶Ù°í ¼ö¿µÇÏ°í °È°í ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ°í È°¹ßÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ³²³à´Â °üÀý°ú ±ÙÀ° ÅëÁõÀÌ 25% Á¤µµ °¨¼ÒÇÑ´Ù. È°¹ßÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ÅëÁõÀÌ ¾ø´Â ³²³à´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 6½Ã°£ ÀÌ»ó¾¿ ÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù.

71. ¾È¾ÆÁÖÀÚ

 Ä¡·áÀû Á¢ÃËÀº Àǻ糪 °£È£»ç°¡ ÅëÁõ, ¿ì¿ïÁõ, °ÆÁ¤À» ÇؼÒÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ±â À§ÇÏ¿© ÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡·á ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¿©·¯ °¡Áö °úÇÐÀûÀÎ ¿¬±¸´Â Á¢ÃËÀÌ Á¢ÃËÀ» ÇàÇÏ´Â ÀÚ¿Í ¹Þ´Â ÀÚ ¸ðµÎ¿¡°Ô ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý¸®ÇÐÀû º¯È­¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù°í ¹àÇôÁØ´Ù. Æ÷¿ËÀº Ä¡·áÀû Á¢ÃËÀÇ µÎ °¡Áö ¹öÀüÀ» ¸ðµÎ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀº °¨Á¤ÀûÀ¸·Î ±âºÐ ÁÁÀ¸¸é¼­µµ Å°½ºÇÏ´Â °Íº¸´Ù ´õ¿í ¾ÈÀüÇÑ ´ë¾ÈÀÌ´Ù.

72. ÀÌ»öÀûÀÎ ¿îµ¿

 ¿îµ¿¿¡ ´ëÇØ Áö·çÇÔÀ» ´À³¢´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ¾Æ½Ã¾ÆÀÇ Ã¼·Â´Ü·Ã ÇÁ·Î±×·¥ °æÇèÀº À¯ÀÍÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  ¹Ì±¹ÀÇ ±â¼ú¿¬±¸¼Ò(Institute of Technology)¿¡¼­ °¡¶óµ¥¿Í À¯»çÇÑ ¡®¼ö¹Úµµ¡¯¶ó´Â °í´ë Çѱ¹ÀÇ ¹«¿¹¸¦ ¼ö·ÃÇÏ´Â 40~60´ë¸¦ Á¶»çÇÑ °á°ú, ¾É¾Æ¼­ ÀÏÇÏ´Â ¼ºÀÎ ³²³à¿Í ºñ±³ÇßÀ» ¶§ ¼ö¹Úµµ¸¦ ¼ö·ÃÇÑ Áö 3³â ÈÄ¿¡´Â ´õ ³ªÀº üÇüÀ» °¡Áö°Ô µÇ¾ú´Ù. ±×·¯ÇÑ ¹«¿¹¸¦ ¼ö·ÃÇÔÀ¸·Î½á ´õ ³ªÀº »ê¼Ò ¼ö¿ë·Â°ú ±Ù·Â, Áö±¸·ÂÀ» °¡Áö°Ô µÇ¸ç, üÁö¹æÀÌ ÁÙ¾îµé°í ±ÕÇü°¨ÀÌ Çâ»óµÇ°í, ½ÉÀå ¿ëÀû°ú È£Èí ¿ëÀûÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ À¯¿¬¼º°ú Èû, ½ºÇǵå, ÁýÁß·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

 Å¸ÀÌÄ¡(Tai chi)¶ó´Â 12¼¼±â Áß±¹ÀÇ ¿îµ¿Àº ¿ì¸®°¡ ³ªÀÌ°¡ µê¿¡ µû¶ó ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±ÕÇü°¨°ú ÀûÀýÇÑ È£Èí°ú °ü·ÃµÈ ¹®Á¦¸¦ °¡¸£Ä¡°í ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ ¿¡¸ð¸® ÀÇ°ú´ëÇÐ(Emory University School of Medicine)¿¡¼­ 15ÁÖ µ¿¾È ŸÀÌÄ¡ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Âü°¡ÇÑ ³ëÀεéÀ» ´ë»óÀ¸·Î Á¶»çÇÑ °á°ú, ³«»óÀÇ À§ÇèÀÌ 47%ÀÌ»ó °¨¼ÒÇß´Ù. ¶ÇÇÑ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ °È±â¿¡ ´ëÇÑ Àڽۨ Çâ»óÀ» º¸°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ŸÀÌÄ¡ ¼ö·ÃÀº ¶ÇÇÑ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ¼ö¸é Çâ»óÀÇ È¿°úµµ º¸¿©ÁØ´Ù.

73. S-exercise

 ¹Ì±¹ÀÇ ÇϹöµå °øÁߺ¸°Ç´ëÇÐ(Harvard School of Public Health)ÀÇ Á¶»çÀÚµéÀÌ ÇÑ ¿¬±¸(Health Professionals Follow-Up Study)¿¡¼­ ¾òÀº ÀڷḦ ¿¬±¸Çß´Ù. ÀÌ ¿¬±¸¿¡´Â 53¼¼ºÎÅÍ 90¼¼±îÁöÀÇ ³²¼º 31,742¸íÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. Á¶»çÀÚµéÀº ½ÅüÀûÀ¸·Î È°µ¿ÀûÀÎ ³²¼ºµéÀÌ ´õ ¸¹Àº ¹ß±â¸¦ °æÇèÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ã¾Æ³Â´Ù. °Ô´Ù°¡ 1ÁÖÀÏ Áß ´ëºÎºÐÀÇ ³¯ µ¿¾È 30ºÐ ÀÌ»ó °È´Â ³²¼ºµé¿¡¼­ ¹ß±â ºÎÀüÀÌ 15~20% Á¤µµ °¨¼ÒµÈ´Ù. Á¶»çÀÚµéÀº Ç÷°ü °Ç°­¿¡ ÃÑüÀûÀ¸·Î À¯ÀÍÇÑ ¿îµ¿Àº ¹ß±â ½Ã Æ÷ÇԵǴ ÀÛÀº µ¿¸Æµé¿¡ Ưº°ÇÑ °¡Ä¡¸¦ °¡Áø´Ù°í ´ÜÁ¤ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ÀÌ°ÍÀ» ÅëÇØ ¡°³²¼º ¼º±â¿¡¼­ ÀϾ´Â ÀÏÀº ½ÉÀå ¸¶ºñ¿Í °°ÀÌ ½ÉÀå¿¡¼­ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦µéÀ» Á¶±â¿¡ °æ°íÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.¡± °í ¸»ÇÑ´Ù. 

74. Sex smarts

 µ¶ÀÏÀÇ ÀÇÇÐ ¿¬±¸ ¼¾ÅÍÀÇ °úÇÐÀÚµéÀ» Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼º°ü°è¸¦ °¡Áö´Â °ÍÀÌ »ç¶÷µéÀ» ´õ ¿µ¸®ÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù°í ÃßÃøÇÑ´Ù. ÀüÈñ¿Í ¼º±³ µ¿¾È¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¾Æµå·¹³¯¸°°ú ÇÏÀ̵å·ÎÄÚƼ¼ÕÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ÀÌ ¹°ÁúµéÀÌ ³úÀÇ È¸¹éÁúÀ» ÀÚ±ØÇÏ°í, Â÷·Ê·Î ÁöÀûÀÎ È°µ¿À» ÀÚ±ØÇÏ°Ô µÈ´Ù°í ¼³¸íÇÑ´Ù.

75. Çö¸íÇÏ°Ô ¿îµ¿Àº ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù

 ¾ó¸¶ µ¿¾È ºñÈ°µ¿ÀûÀ̾ú´ø »ç¶÷µéÀº ü·Â ´Ü·Ã °úÁ¤À» Çö¸íÇÏ°Ô ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ´ç½ÅÀÇ Àǻ翡°Ô À̾߱âÇضó. ºñÈ°µ¿ÀûÀÎ »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ¸î °¡Áö Á¦¾ÈÀÌ ÀÖ´Ù.

. ´ç½ÅÀÌ °¡Àå Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ÀûÀýÇÑ °­µµÀÇ ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ½ÃÀÛÇضó. ´ç½ÅÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â È°µ¿À» ¼±ÅÃÇÔÀ¸·Î½á ´ç½ÅÀº ±×°ÍµéÀ» ´õ¿í Ãæ½ÇÈ÷ ÁöÅ°°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¡¤ ¸çÄ¥¸¶´Ù ¸î ºÐ¾¿ ´õÇϰųª ȤÀº ´ç½ÅÀÌ Æí¾ÈÇÏ°Ô ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ È°µ¿·®ÀÌ µÉ ¶§±îÁö (ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ) È°µ¿ ½Ã°£À» Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ´Ã·Á³ª°¡¶ó.

¡¤ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¾çÀÌ ½¬¿öÁö¸é Á¡Á¡ ´õ È°µ¿ ½Ã°£À» ´Ã·Á°¡°Å³ª È°µ¿ °­µµ¸¦ ´Ã¸®°Å³ª, ȤÀº ±× µÎ °¡Áö¸¦ ½ÃÇàÇ϶ó.

¡¤ Èï¹Ì¸¦ À§Çؼ­ ±×¸®°í À̵æÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹üÀ§¸¦ ³ÐÈ÷±â À§ÇØ, È°µ¿À» ´Ù¾çÇÏ°Ô Ç϶ó.

¡¤ »õ·Î¿î ½Åü È°µ¿À» ½ÃµµÇ϶ó.

¡¤ ´ç½ÅÀÇ ³ë·Â¿¡ ´ëÇØ ÀÎÁ¤ÇÏ°í, º¸»óÇ϶ó.

76. ÃÖ°íÀÇ °Ç°­¼ö´ÜÀº ¾Æħ½Ä»çÀÌ´Ù.

 ¿µ±¹ÀÇ Ä«µðÇÁ(Cardiff) ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀµéÀÌ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀº °¨±â³ª µ¶°¨¿¡ ´ú °É¸°´Ù´Â °á°ú¸¦  ¹àÇô³Â´Ù. ±× ÆÀÀÌ ÃßÃøÇϱâ·Î ¿µ¾ç ÀÖ´Â ¾Æħ½Ä»ç°¡ ¼¼Æ÷ ¿¡³ÊÁö¸¦ °¡Áö´Â ¸é¿ª ü°èÀÇ ¿¬·á°¡ µÈ´Ù. °Ô´Ù°¡ Á¤±âÀûÀ¸·Î ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£´Â »ç¶÷µéÀº ´õ ¸¹Àº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°í, ¸÷½Ã ¹Ù»Û »ýÈ°À» °¡Áö°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ¾àÇÑ ¸é¿ª ü°è¸¦ °®°í ¶ÇÇÑ °¨¿° µÉ ±âȸ°¡ ´õ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ´ç½ÅÀÇ ¾ÆħÀ» ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ (¿À·»Áö³ª º£¸®)À̳ª ´ÞÁö ¾ÊÀº Á꽺, À¯Á¦Ç°(ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯³ª ¿ä°ÅÆ®), Åë¹Ð (Åë¹ÐÀÇ ¾¾¸®¾ó, Åë¹Ð Å佺Ʈ)À¸·Î ½ÃÀÛÇضó.

77. ÁÁÀº ¼ö¸éÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿

 ½ÅüÀûÀÎ ¿îµ¿Àº Àáµé±â À§ÇÑ ½Ã°£À» ´ÜÃà½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ°í, ¼ö¸é ´Ü°è¸¦ Åë°úÇÏ´Â °úÁ¤À» Çâ»ó½ÃÄÑÁØ´Ù.

¡¤ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹øÀÇ ÀûÀýÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¼÷¸éÀ» ÃËÁø½ÃŲ´Ù.

¡¤ ±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿(¿ªµµ¸¦ Æ÷ÇÔ)Àº ¹ã¿¡ ¼ö¸é°ú µ¿½Ã¿¡ ¾çÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù.

¡¤ »À¿Í °üÀýÀ» °­È­½ÃÅ°´Â ¿îµ¿Àº, Àá¿¡¼­ ±ú°Å³ª ÀáµéÁö ¸øÇϵµ·Ï ±«·ÓÈ÷´Â ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­½ÃŲ´Ù.

Note: È£¸£¸óÀ» ºÐºñ È¿°ú ¶§¹®¿¡, ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Àü 2~4½Ã°£ ¾È¿¡´Â ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

78. ½ºÆ®·¹½º´Â °ü¸®´ë»óÀÌ´Ù

 ½ºÆ®·¹½º´Â Áúº´ÀÇ ¼û°ÜÁø À¯¹ß ÀÎÀÚÀÌ´Ù. ¸ÅÀÏÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®Áö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ´Ù¾çÇÑ °Ç°­ ¹®Á¦·Î °íÅë ¹Þ´Â´Ù. ÈçÈ÷ ÇÇ°ïÇϰųª, ÀæÀº µÎÅëÀ̳ª, À§ÀåÀÇ ºÒÆí°¨À» È£¼ÒÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ Á¤¼­ÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀº ÄÚƼÁ¹À̶ó´Â È£¸£¸óÀ» ºÐºñÇÏ´Â ±â´ÉÀ» °¡Áø´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â µ¿¾È, ½ÅÀåÀÇ ²À´ë±â¿¡ ÀÖ´Â ºÎ½ÅÀº ÄÚƼÁ¹À» ºÐºñÇÑ´Ù. ºÒÇàÈ÷µµ Àå±â°£ÀÇ ÄÚƼÁ¹ÀÇ ºÐºñ´Â ³ëÈ­°úÁ¤À» ÃËÁø½ÃŲ´Ù. Á¦¾îµÇÁö ¾ÊÀº ÄÚƼÁ¹ÀÇ ºÐºñ´Â ¸é¿ªÀ» ¾ïÁ¦ ½Ãų ¼ö ÀÖ°í, Á¶Á÷ÀÇ Àç»ýÀ» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» ´À¸®°Ô Çϸç, ½Å°æ ¼¼Æ÷ÀÇ ¼Ò½ÇÀ» ¾ß±âÇÏ°í, ³ú¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ¸ç, »ÀÀÇ ¼Ò½Ç, ±ÙÀ° ¾àÈ­, º¹ºÎÁö¹æ Áõ°¡, Á¤½Å Áúȯ, ±×¸®°í ¹Ì¼º¼÷ÇÑ ³ëÈ­¿Í »ç¸ÁÀ» °¡Á®¿Â´Ù. ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î Áö¼ÓÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇÑ Àå±â°£ÀÇ ÄÚƼÁ¹ °ú´Ù ºÐºñ´Â °íÇ÷¾Ð°ú ÀúÇ÷´çÀ» ¾ß±âÇϸç, ÀÌ µÎ °¡Áö ¸ðµÎ´Â ¸Å¿ì Ä¡¸íÀûÀÎ °á°ú¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.

 ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â À¯¹ß ÀÎÀÚ¸¦ °Ç³×Áö ¸¶¶ó.

¡¤ ¸ÅÀÏ ´ç½ÅÀÌ ÇØ¾ß ÇÒ È°µ¿¿¡ ´ëÇÑ ¸ñ·ÏÀ» ÀÛ¼ºÇÏ°í, ¿ì¼±ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÇ ¼øÀ§¸¦ ¸Å°Ü¶ó.

´ç½ÅÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¼ºÃëÇضó. ±

ºñ¹Ð¹øÈ£ ¢º È®ÀÎ ´Ý±â

´ñ±Û¸ñ·Ï

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.