한국다발성경화증협회

건강위한 십계명

1.새벽을 깨우라
 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어난다.수면의 질이 달라지고 하루의 효율이 높아진다.
위대한 사람은 늦잠 꾸러기가 없다.
하루를 일찍 시작하면 활기찬 하루가 시작된다. 무기력한 생활을 떨쳐버리라

2.아침산책을 생활화 하라
 아침산책은 체중을 줄여준다.
맑은 정신으로 하루를 구상하고, 진리의 말씀을 묵상하는 사람이 되라.
새벽기도는 더욱 좋다.

3.부지런히 움직여라
30분 일찍 출근하라. 준비된 하루는 자신감을 회복시켜준다.
걸을때는 보폭을 크게하고 힘차게 걸어다닌다.자가용의 이용을 되도록 억제한다.
엘리베이터 대신 10층 정도는 운동의 기회로 삼아 걸어오른다.
1-2km 정도의 거리는 빠른 걸음으로 걸어다닌다.
일주일에 3-4일은 30분정도의 운동을 한다.

4.자신이 하는 일을 사랑하며, 범사에 감사하라
 사랑하는 일은 스트레스가 되지않는다. 일을 취미화한다.
그 안에서 성취감과 만족을 찾는다. 일을 즐기라.
그 분야에서 최고가 될수 있게 노력하라.
자기의 모든 주워진 환경에 대하여 감사하라.
당신보다 어려운 이웃을 생각하고 그 여건에 만족하라.

5.꿈과 호기심, 탐구하는 자세를 잃지말라.
지적활동은 쉬면 빨리 퇴화한다. 두뇌는 사용할수록 젊어진다.
꿈이 있는 사람은 나이에 관계없이 밝고 건강하다.
현실에 집착하거나 매어있는 사람보다 현실 극복력과 저항력이 강하다.

6.건전한 스트레스 해소책을 개발하라
 음주와 흡연과 도박은 결국 스트레스를 풀기보다 더해준다.
의기소침하면 목욕을 하라. 하루를 힘찬 음악으로 시작하라.
근무중에 힘차게 기지개 펴라.
가족과의 좋은 관계를 유지한다.

7. 3끼 식사를 균형있게 하라
 식사를 천천히 맛있게 먹어라.
아침은 죽이라도 거르지 말고 저녁은 다소 줄인다.
인공식품보다 자연식, 청량음료보다 생수, 커피보다 인삼차,군것질은 과일로 하라.

8.휴식일정을 철저히 잡으라
 일과 휴식에 균형을 잡는다.
휴식은 한꺼번에 쉬는것보다 조금씩 자주 쉰다.쉴 때는 정보의 유입을 통제하라.
가족과의 여행은 휴식과 관계회복에 도움이 된다.

9.건강과 성공의 분위기를 만든다.
이 세상은 혼자서는 힘들다. 나보다 훌륭한 사람들을 많이 만나고 사귀라.
특히 영혼이 건강한 사람을 가까이 하라. 그들과 운동과 공부도 함께 하라.
건강함은 전염이 된다. 배울수 있는 모델을 설정하라.

10.부모에게 효도하고 하나님을 사랑하라
 효를 실천하라. 효자는 장수하며, 성공한다.
부모의 은혜를 깊이 깨닫는 자녀는 반드시 축복을 받는다.
사람과 환경을 보지말고 하나님을 바라보고 그의 뜻을 깨닫고 살아간다.
하나님 안에서 내 인생을 재발견하라.
그리고 그분의 나에 대한 사랑과 놀라운 계획을 갖고 계시다는 사실을 인정하라.

황성주 박사(사랑의 크리닉 원장)